任德广健康大讲堂膝盖越走越强大，走路多了膝盖疼？掌握4个技巧在走路的时候

在走路的时候，如果不小心出现了磕碰，膝盖很容易受损。尤其是老人，一旦出现受伤，往往需要很长的时间才能够恢复。为了避免这样的症状，大家可以学习一些健康的走路方式以及膝盖的保护措施，减少膝盖的受伤。

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掌握这4种方法，让你健步如飞
1、挺直身体
腰板挺直，挺胸抬头，双肩稍微向后伸展。走路时上身挺直，不仅人显得精神焕发，而且还能保护颈椎，腰椎，膝盖等多个部位。即使长时间走路，也不会对膝关节造成损伤。
2、膝盖伸直
走路时膝盖要伸直，不要打弯，这样有助于减轻膝盖的压力。在受力小的情况下走路，自然可以避免膝盖受到损伤。同时为了更好的保护膝盖，大家还可以带上运动护膝，以缓冲运动对膝盖带来的冲击。但要注意护膝的松紧度，避免挤压膝盖或者阻碍皮肤的呼吸。
3、脚跟着地
走路时脚后跟先着地，然后重心前移，脚掌落地，整个走路过程脚步滚动前移。这样身体的重心平稳向前，能够有效减轻腿部的压力，从而降低膝盖的物理损伤。
4、保持摆臂
有很多人在走路时，喜欢双手插在口袋里或者背在身后，身体松垮或者歪歪扭扭的。这样的姿势不仅不美观，而且影响身体的平衡，很容易伤到膝盖。为了保护膝盖，大家走路时应当摆动手臂，从而保证身体的平衡。最好的方式是，双臂弯曲，贴着身体前后摆动。这样不仅可以保持身体平衡，还可以通过摆臂，自如的控制走路的速度和步幅大小。
走路多了出现膝盖疼痛是为什么呢?
总是穿着高跟鞋走路
穿上高跟鞋让腿部看起来修长而且提升了气质，但是走路时会增加膝盖的负重压力。尤其是在穿着高跟鞋下楼梯时，膝盖所承受的压力是最大的，会引起膝盖骨关节的退行性变化，时间久了会导致骨关节炎，诱发膝盖疼痛感。
膝盖半月板受到损伤
半月板能够保护膝关节，外界给膝盖施加压力时能够给予一定的缓冲作用，但是当半月板受到损伤时就会引起膝盖的疼痛感，尤其是走路时更为明显。另外当膝盖总是处于超负荷时，就会让膝关节肿胀而引发明显的疼痛感，走路时关节有摩擦音。
脂肪垫劳损
脂肪垫能够让关节处于稳定状态，减少了对其摩擦力。如果长时间受到摩擦或者外伤时，脂肪垫就会处于肥厚和充血状态，从而引发炎症，让膝盖关节活动时受到限制，导致走路膝盖疼痛。
下肢体态异常导致动作不标准
【任德广健康大讲堂膝盖越走越强大，走路多了膝盖疼？掌握4个技巧】下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。比如，在日常下蹲的过程中，膝盖与脚尖方向不在同一条直线，也会造成膝关节某个点压力激增，久而久之引起膝盖痛。
韧带损伤
韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。
总结：一旦发现自己有膝盖疼痛症状，一定不要掉以轻心，请及时去医院检查诊疗，以免错过最佳治疗时间。