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▍2. 年纪大更要会吃油
《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天食用烹调用油为25-30g ，相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂异常等症状时，其摄油量还应适当减少到20克左右。
可以选择不同的油脂搭配，其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1 。

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图片来源：北京卫视养生堂
一般各种油脂烹饪方式有：

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▌3. 年纪大更要揉揉腹
中医认为，经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。
方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。

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▌4. 年纪大也要重睡眠

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对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠，其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。
老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药，尤为重要的是保证心态的良好，可多做深呼吸，白天适当活动，有利于促进夜间的睡眠质量。
对于60岁以上的老年人来说，适度超重对身体健康更为有益，而且最好的增重方式是均衡膳食、努力锻炼，让自己多长肌肉，您清楚了吗？
文章来源：健康时报、 JSBC万家灯火
参考资料：
①北京卫视养生堂《体重隐藏的长寿秘诀》
②好大夫在线张敬东副教授《BMI的临床意义 (原创)》
③健康时报微信《71岁院士的养生经，第一位就是它！》
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