养身参考体重与死亡率的关系被发现了！60岁后，这样的体重最长寿，你达标了吗？

超重和肥胖影响的不仅是外观，也会随之增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的发生率。有句俗话说“千金难买老来瘦” ，越来越多的中老年人也把减肥提上日程。但越瘦真的越健康吗？哪种体重最长寿呢？
欧洲科学家调查了许多人，发现体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线。
曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。
体重和死亡率的关系
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图片来源：北京卫视养生堂
U形死亡曲线模型的分析结果显示：
▼ 60岁以下标准更长寿：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。
▼ 60岁后超重更长寿：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，
甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6% 。
为啥60岁后体重超重一些好？
不是体重越标准越好吗？为什么60岁稍微超重一些，但不肥胖，死亡率会低一些呢？
专家指出：
一是，稍微超重的人群，营养状态是比较好的；
【养身参考体重与死亡率的关系被发现了！60岁后，这样的体重最长寿，你达标了吗？】二是， 60岁以上的人群，罹患各种疾病的可能性会比较大，而适度超重的体重，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿的目的。
所以年纪大了，要注意控制体重，但也不必太苛刻！
那么，我们该怎么了解自己的BMI值呢？
算算你的BMI值！
BMI即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。反应身体因超重而面临心脏病、高血压等风险。

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对于BMI值，世界卫生组织曾定下了全球标准。不过，亚洲人和欧美人属于不同人种， WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此有了中国参考标准：
BMI 分类WHO 标准亚洲标准中国参考标准相关疾病危险性偏瘦 <18.5 <18.5<18.5低，但其它疾病危险性增加正常 18.5～24.9 18.5～22.918.5～23.9平均水平超重 ≥25 ≥23≥24
偏胖 25.0～29.9 23～24.924～26.9增加肥胖 30.0～34.9 25～29.927～29.9中度增加重度肥胖 35.0～39.9 ≥30≥30严重增加极重度肥胖 ≥40.0
非常严重增加表格来源：好大夫在线张敬东
可以计算下自己的BMI值。
除了BMI ，腰围也不能忽视！
腰围，其实反应着你的腹部脂肪多少。一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。
60岁以后稍微超重可以，但是别都是脂肪胖在肚子上！
如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85 ，专业的说法就叫腹部脂肪堆积。
拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm ，然后算腰、臀比。

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图片来源：CCTV10
男的腰围大于等于90cm ，女的腰围大于等于85cm ，就算肥胖了。
保持长寿体重，做好4点！
▌1. 年龄大更要有肌肉
年纪大了，体重可以超点，但肌肉别少太多。
从30岁左右开始，如果不锻炼肌肉，肌肉纤维就会慢慢丢失，到75岁时就会丢失一半。而人的代谢基本上都是发生在肌肉，吃进去的东西要转化成糖，最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉。
所以，锻炼是很有必要的。运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，一周最好是三天以上，至少要有五天的时间。要有些比较强的运动锻炼来保证肌肉，这是非常重要的。

养身参考 体重与死亡率的关系被发现了！60岁后，这样的体重最长寿，你达标了吗？

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