手臂再枯瘦的手臂，这样练，助你雕刻完美手臂线条手臂|弯举|哑铃|杠铃

本期介绍第三组动作：哑铃的垂式弯举和下压。

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这一组动作相对来说更注重手臂的「细节」问题。
垂式弯举主要练到肌肉的肱桡肌位置。
在锻炼过程中需要注意的一点，手心是相对的。

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在往上举的过程中，切忌手心对准自己的肱二。
另外，发力时让自己的肘关节的角度越小越好，不要太高。
在这种情况下，身体可以往两边略微倾斜一点，保证小臂不做旋转。

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下压的动作可以更好地刺激到肱三的外侧。
注意的一点是，整一个平面尽量贴紧身体。
回落时将肘关节的角度尽量缩小。
运动过程中注意不要耸肩。
下落时尽量将手臂伸直。
手腕保持一个放松的状态。
手臂锻炼总结：
手臂训练一共大致分为三组。
首先是第一组的杠铃弯举和仰卧臂屈伸，其次是第二组的绳索弯举和绳索臂屈伸。
这两组动作在曲肘时，肘关节尽量呈90° ，发力伸直手臂。
最后是哑铃的垂式弯举和下压。
【手臂再枯瘦的手臂，这样练，助你雕刻完美手臂线条】这组动作相对可练习到手臂的一些细节问题，垂式弯举主要练肱肌和肱桡肌，而下压则能更好地刺激肱三外侧。

手臂 再枯瘦的手臂，这样练，助你雕刻完美手臂线条

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