运动|提肛运动怎么做？为什么男性要坚持做？会给身体带来些什么？前列腺|痔疮|便秘

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【运动|提肛运动怎么做？为什么男性要坚持做？会给身体带来些什么？】

说实话，不少男性都带着天生的自信，尤其是在女性面前，或许是因为自己体格更加健壮，所以会感觉自己强势一点。为了变得更强，小说里的男主要开着金手指一路打怪升级，现实中的男性也会经常出入健身房锻炼。相比之下，有一项运动很简单，但是对我们男性的身体却很有好处，就是提肛运动。
什么是提肛运动？怎么做？
顾名思义，这是一种锻炼我们肛门肌肉的运动。提肛运动做起来也方便，我们可以保持站立，然后向上收缩肛门肌肉，与此同时吸气，然后维持大概五秒钟，慢慢呼气，并放松肛门，然后找到一个合适的频率，反复锻炼，一般一天做50次左右就行了。像这样一呼一吸，一松一紧的运动，我们就称之为提肛运动。我们也可以扎一个马步做提肛运动，躺着也能做。
提肛运动不是简简单单的我们把屁股撅起来就好了的，它的目的在于让我们的肛门括约肌得到锻炼，包括内括约肌和外括约肌。这部分的肌肉帮助我们控制着肛门的开合，也就是帮助我们控制排尿，如果肛门括约肌失灵了，那么我们可能就面临着憋不住屎尿屁的尴尬境地。
男性要坚持做提肛运动，会给身体带来些什么？
1.预防痔疮
现代人的工作很多都是在办公室打电脑了，一天八小时坐下来，我们下身血液循环就会不流畅，这就有可能引起痔疮。痔疮归根结底，就是由肛管或者直肠下端静脉充血导致的肿大现象，而我们经常做提肛运动的话，就能通过锻炼肛门肌肉，从而促进肛门处的血液循环，可以帮助预防痔疮，改善肛门健康。
2.预防便秘
便秘也是我们现代人经常面临的一个尴尬问题，因为一直忙于工作，所以饮食方面可能就经常会不上心，这就会损伤肠胃，然后导致便秘。男性通过做提肛运动，可以让腹部得到有规律的锻炼，然后还能促进肠道蠕动，维护括约肌弹性，从而预防和缓解便秘现象。
3.预防前列腺问题
很多男性到了中年就会受到前列腺问题的困扰，经常会排不出尿，有时候也会尿频尿不尽，这些都有可能和上了年纪之后肌肉退化有关。经常做提肛运动，不仅可以锻炼下身的肌肉群，还能通过肌肉收缩放松，促进下身静脉回流，从而预防前列腺问题。
其实如果想要预防前列腺问题，光靠提肛运动还不够，还要做到以下几点。
1.减少久坐
因为前列腺的位置在膀胱和盆底肌群之间，很多时候，男性坐姿不当，就会给前列腺很大的压迫，容易引起前列腺充血以及腺管堵塞不畅，有害物质和代谢废物堆积，慢慢的就会发展成前列腺炎。
2.戒酒
因为前列腺对酒精十分敏感，受到刺激后就很容易充血肿胀，长期饮酒的人，体内酒精含量过高，前列腺长时间得不到放松，容易发展成前列腺炎。然后，平时一些辛辣刺激的食物，像辣椒、生姜这些也要少吃，也容易引起充血问题。
总的来说，男性坚持做提肛运动好处多多，可以预防多种疾病，大家