身强体壮肚子的秘密( 二 ) 夏天已经到了

（4）特殊说明
午睡和睡前伸展。盖上窗户，让自己在白天睡觉，睡眠激素会加剧脂肪燃烧。
五、膨胀肚

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早上：晚上
（1）特点：早上你的胃是平的，但白天它会生长，不管你是否超重。
（2）原因：食物过敏。大便不畅。肠道菌群失调。
（3）如何摆脱它：排除与你身体不匹配的食物。最常见的不耐受物质是面筋（面包、面食、糖果）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳制品（奶酪、牛奶、黄油）。选择富含新鲜蔬菜、肉类、鸡肉和鱼类的饮食。尽量避免吃面包和糖果两周，看看你的肚子是否已经停止肿胀。不要不吃早餐。充分利用你的食物，因为消化在早上达到高峰。晚上不要吃东西。好好咀嚼食物，多喝水。肿胀可能是肠道菌群不平衡的迹象，摄入益生菌是最简单的解决方案。它们存在于酸奶油和某些水果和蔬菜中，如卷心菜、大蒜和洋葱。健康的胃是平坦的胃。
（4）特殊说明
每天早上做以下练习:仰卧，完全放松，深吸/深呼气10次。
【身强体壮肚子的秘密】然后坚持饭后散步。

身强体壮 肚子的秘密( 二 )

身强体壮肚子的秘密( 二 )