健身者教练不要再误导自己了，还在以为出汗多就是在减肥？干货在此导语：不能仅仅通过出汗的多少来判断减

导语：不能仅仅通过出汗的多少来判断减肥的效果好与坏！不能再误导我们自己了！我们都知道汗水的98～99%的成分是水，所以水分的流失使得体重减轻，如果你休息时喝点水，可能体重就回升了。所以说出汗多不能说明减肥效果好。

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通过本文你可以获得：
1.人体脂肪消耗的规律
2.自身体质的判断
3.适宜减肥的相关运动
一、为什么“流汗多”不能作为“减肥效果好”的依据
出汗也是和每个人的体质有关的，有低血糖的症状时，可能会出汗，油性皮肤的人就很容易出汗。而且还和环境因素等有关，比如你冬天运动，同样的运动量，你可能有点汗都没有，反之，夏天你会在天气的炎热的情况下出很多汗，而且影响减肥效果的因素还有很多，比如运动的强度和运动的时长等，高强度的有氧运动会让我们容易出汗，但是减肥效果要好，尽可能的让有氧运动的时长超过20分钟。

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二、运动为什么最好要超过30分钟？
日本知名健身教练研究过，人体的能量来自脂肪和糖类(碳水化合物) ，这种供能系统是通过把体内的糖原和脂肪进行氧化产生ATP运动时一开始会先消耗大量糖类，再慢慢开始燃烧脂肪，而30分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。
在运动初期身体会用糖原来产生能量，并不是直接消耗脂肪来产生能量，所以这两个之间有一定的时间影响，而且分解出的脂肪酸先会保留在血液当中，最后在线粒体里燃烧掉，并且我们的血液中有一定的量，所以这也会对我们的身体能量的消耗产生影响。这一切都会影响我们脂肪消耗的效率与速度。

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而这一切在我们到达和超过20分钟这个时间点时，我们的身体就会发生变化，上面提到的脂肪酸会越来越多，这个时候我们身体中的糖原也会随着这个时间的增加而越来越少，进一步促进我们身体对脂肪能量的消耗，而且我们身体中的糖原储备量有限，身体为了保证我们的健康，而转换去消耗脂肪这一储备量较大的能量。
所以20分钟这个时间点，一定要超过，而这里就涉及到运动强度，如果运动者觉得强度太大可以降低一点点，虽然强度越大越好，但是我们要量力而行。保证自己的身体健康才是前提。
三、了解自己的身体质及运动推荐

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1.肥胖人群分类：
那么到底什么运动适合你呢，我们需要减肥的人，自始至终会觉得自己很胖，或者认为自己属于肥胖人群，但肥胖人群也有两种类型：
①肌肉型肥胖，他们虽然身材不怎么尽人意，但是身体素质不错，能够进行高强度有氧运动。
②虚胖型肥胖，他们的身体素质一般不好。
2.注重核心系统的重要性
①原因
许多人所想的跑步减肥可能不一定适合自己，毕竟从一些方面来说，跑步其实是一个难度非常高的运动，我们的跑姿往往很难标准，而且会对我们膝盖产生很坏的影响，很容易失去平衡。我们的核心系统在这一点上起到了非常重要的作用。
如果核心系统不强的话，就会导致上述的影响，而且会的我们的形体产生影响，产生严重的副作用，比如把小腿、大腿跑粗了，如果我们的核心系统不发达，那么我们的伸髋的动作就会依靠大腿后侧的腘绳肌来完成，而臀部来发力才能体现你的核心系统很强，反之，大腿经常运动，就会导致大腿越来越粗壮。

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