瑜伽想要翘臀？就练这5式瑜伽，助你找回青春曲线 |瘦身|健身美女|

有的妹纸却在不知不觉的坏习惯中，自毁翘臀！翘臀美腿显气质，魅力四射亮瞎眼，好身材就是能让人多几分好感。那么，要想练翘臀， 5式瑜伽帮你甩掉臀部最肉，找回青春曲线。

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瑜伽蹲式，此体式可以锻炼大腿后侧肌肉，有助于美化臀形，同时放松身体肌肉和神经，消除紧张。练习此体式下蹲的幅度不能太小，否则无法活动到膝关节。此外，下蹲时要保持腰背挺直、臀部下沉，而不要使身体前倾、臀部翘起。

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新月式瑜伽的变体，此体式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力，使身体变得更轻盈。体式做法如下：
1）保持跪立姿势，右膝弯曲向上伸直直至右侧大腿与小腿垂直，右侧小腿紧贴地面保持身体平衡；
2）上半身躯干往后仰，双手伸直举过头顶，腹部收紧，保持呼吸均匀。

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坐角式瑜伽可以促进骨盆气血循环，打开髋部。让脊柱周围韧带气血充足，修正脊柱。首先针对髋关节至脚踝收束，会阴收束，提肛门契合，内悬息保持，然后脊背向前伸展，并尝试着从髋部起慢慢向前，向下延伸。具体做法如下：
1）坐到瑜伽垫上，两腿分开往两边尽量分开，腿部保持伸直，脚背回钩，让腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉往外旋；
2）身体往下趴，手伸往前方或者是抓住脚趾，直到胸部与头部贴到地面。

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单腿轮式瑜伽，此体式充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷，同时拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条。体式做法如下:
1）保持仰卧姿势，双手弯曲放置在头部两侧，手指方向指向肩部，用双脚和双手撑地的地面将身体缓慢向上抬直至身体呈现拱形；
2）头部往后仰，腹部收紧，左腿向上抬，右脚踮起。

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手倒立式瑜伽，主要锻炼的是腿部，增强背部的力量，拉伸背部肌肉。首先双腿并拢，两个脚绷紧，两臂支撑在地面上，然后腰部挺直，颈部伸直，头部不要自然的下垂以免意外的发生。

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【瑜伽想要翘臀？就练这5式瑜伽，助你找回青春曲线】

瑜伽 想要翘臀？就练这5式瑜伽，助你找回青春曲线

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