减肥减脂 “五月不减肥，六月徒伤悲！”你要的全身减脂攻略来了( 三 ) |瑜伽健康|健康减肥|

2）双手在身体两侧平举，帮助身体平衡。
7、侧卧抬腿式（瘦小腿）：可纤细腿部，特别是小腿位置，同时还可瘦侧腰。
禁忌：膝盖有受伤者，不用完全伸直膝盖。

本文插图
1）侧卧在垫子上，双腿并拢，屈手肘支撑地面，指尖朝正前方。
2）吸气，撑起腋窝，慢慢将上方腿向上抬起，与下方腿形成50度左右的夹角即可，脚趾回勾，停留3秒钟。
3）呼气，上方腿慢慢往下落，吸气时再次抬起，做动态练习，上下抬腿20次为一组，多做几组。
体式重点提示：全身收紧核心，腋窝上提，沉肩，同时上身不可往后靠，保持核心收缩。
8、摊尸式：主要将全身紧绷的肌肉放松下来，放松身心，同时帮助恢复身体。
禁忌：过程中忌摆动身体。

本文插图
1）平躺在垫子上，双脚分开大约30厘米左右，趾尖自然朝外。
2）双手平摊在旁侧，掌心朝上。
3）放松肩膀下沉，轻闭双眼。
4）将所有的关注力放在呼吸上方，慢慢让身体放松下来，在此有意识的让自己休息，但不可睡着。可躺10分钟左右。
体式重点提示：练休息术并不是让你在此睡觉，要保持身体的意识。练习过程中不可随意摆动身体。

本文插图
最后我想说，想要减肥，除了多练习我以上的这套全身减脂攻略之外，平时还要注意饮食习惯问题，以及生活作息问题。要吃健康的食物，同时不要熬夜，保持好的作息规律。
另外还可以增加点其他的运动项目。如：有氧运动、力量训练、无氧训练等。只有运动多样化加上健康的饮食和规律的作息，这样减脂效果才会更好哦！
好了，今天分享就到这里，愿你早日瘦身成功，赶快转发给身边的小伙伴，一起减脂吧！