减肥减脂 “五月不减肥，六月徒伤悲！”你要的全身减脂攻略来了 |瑜伽健康|健康减肥|

嗨喽！大家好，我是带你变美变健康的大千老师。今天又来给大家分享减脂攻略了~
引：“五月不减肥，六月徒伤悲！”所以，你开始减肥了吗？
估计现在很多女性都在抓紧时间减肥，因为现在已经5月中旬了，很快就要进入夏季六月份，都想在这个时候穿上漂亮的衣服。

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然而你是不是每天都在坚持减肥，效果却并不理想呢？总是有不满意的地方？别担心！今天老师分享一套全身减脂攻略给大家，让大家抓住五月的尾巴，快速瘦下来。
准备好了吗？你要的全身减脂攻略来咯！
在开始下列瑜伽动作之前，我们先来热身一下，这一步很关键，可以让你的身体舒展得更开，同时避免肌肉拉伤。

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四角跪撑开始，吸气时，抬头延展脊柱，展开胸腔；呼气时，低头，背部高高拱起，眼看肚脐方向。全程收紧腹部，保持大腿垂直地面。吸气时，腰曲不宜过大。 8-10次为一组，可做2到3组。让身体进行充分的热身。
1、狮子式（瘦脸）：舒展脸部肌肉，同时可减少脸部皱纹，提升脸部线条。
禁忌：膝关节有问题者，或跪坐时膝盖出现不舒服的现象，可坐在椅子上练习。不可耸肩。

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1）全莲花盘坐。
2）吸气，双手支撑垫面，撑起身体。
3）呼气，双手慢慢向前移动，上身缓慢俯身向前，手臂伸直，放松肩膀。
4）吸气，提胸腔向前，拉伸脊柱，收紧全身肌肉，头部微微后仰，并吐出舌头，睁大眼睛看上方。
5）呼气时，像狮子一样发出响亮且拉长的"啊"声，一直把声音持续到呼气结束，同时凝视眉心方向。
6）待吸气时，慢慢关闭嘴巴。以鼻子吸气，同时恢复到原始跪姿。调整一下呼吸，放松一下肌肉，可重复练习几次。
体式重点提示：手臂支撑起身体及放松肩膀。从舌根位置自然延伸。呼气要慢慢进行，让吼声深长且均匀。在每次练习时，要变换吼声的强度，尽量大声这样可以培养肺活量。
如果觉得这样做太难或者手臂太累，那下面的简化变体比较适合你。
变体1：金刚跪坐在垫子上，保持腰背挺直向上。吸气时，收紧腹部肌肉，手臂向上抬起，五指张开，掌心朝前。呼气时，曲手肘落到胸部两侧，并张开嘴巴，吐出舌头，慢慢发出吼声，凝视鼻尖方向。呼气结束时调整一下呼吸，再多练习几次。
2、眼镜蛇式（颈部，去颈纹）：按摩腹部脏器官，促进肠胃消化，拉伸颈部前侧，同时刺激颈部淋巴，促进排毒，有效去除颈纹。
禁忌：近期腹部有做过手术的不要练习此动作。

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1）俯卧在垫子上，双手置于肋骨两侧，手肘向内夹紧身体。
2）吸气时，手臂用力撑地，将上半身向上抬起，胸腔往上提，大臂内旋，时刻保持夹紧身体。
3）呼气时，放松肩膀下沉，头部微微后仰，时刻保持收紧腹部。
体式重点提示：不可挤压腰部，不可耸肩。
如果感觉有难度，别担心，下面有简化版的变体。
眼镜蛇变体：俯卧在垫子上，双手置于肋骨两侧，手掌下方垫瑜伽砖，手肘向内夹紧身体。吸气时，双手支撑地面，慢慢抬起上身，大臂内旋，放松肩膀下沉。呼气时，头部慢慢后仰，这时腰部也不会有挤压感。维持5-8次呼吸。