超高水平的人：可以挑战做6到8组 ， 每组保持20个以上 ， 但一定要根据自己的身体状况量力而行 。

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四 ， 俯卧撑的做法
1、身体保持俯卧姿势 ， 双臂伸直成平行线 ， 双手与肩同宽即可 。 若保持不住 ， 也可以使双手略宽与肩膀一些 ， 这样才能真正锻炼到胸肌 。
2、吸气的同时曲动双肘 ， 使胸部轮廓接近地面 ， 但不要直接接触地面 ， 与此同时 ， 下背部不要过度弓起 ， 避免受伤 。
3、慢慢向上推起自己的身体直到双臂完全打直保持平行 。
5、动作结束时用口慢慢呼气 ， 不要操之过急 ， 以免岔气 。

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五、俯卧撑的好处
介绍了这么久俯卧撑 ， 大家肯定特别好奇做俯卧撑到底有什么好处呢？别着急 ， 我会给大家一一阐述清楚 ， 俯卧撑的好处大概有以下几个：
1、可以更好的改善自身的平衡能力 ， 与此同时可以促进血液循环 ， 活跃骨骼 ， 从而促进身体发育 ， 还可以进一步提高大家的运动能力；同时还能练出完美的胸肌线条 。
2、可以减少人体生理性的老化 ， 在一定程度上提高人的肌肉记忆 ， 通过活动 ， 可以增加人向前伸展的力量 ， 从而防止意外摔倒；
3、可以增强自身体质 ， 同时锻炼可以提高运动细胞活跃能力 ， 增强人的意志力 ， 对身心健康的长远发展都有很大益处 。
六、做俯卧撑的温馨提示
1、俯卧撑变式：在进行俯卧撑锻炼时 ， 可以在变换胸廓的倾斜角度时锻炼胸大肌的不同部位 ， 以此使胸大肌的不同部位都得以锻炼 。 角度不同 ， 胸大肌所能锻炼到的部位也会有所不同 ， 这也是练出完美胸肌最关键的部分 。
2、搭配同伴：由于标准的俯卧撑比较适合锻炼胸大肌和肱三头肌 ， 所以为了达到更好的锻炼效果 ， 可以在锻炼胸大肌时也加强对于肱三头肌的锻炼 。
3、跪姿俯卧撑：因为俯卧撑锻炼的主要是胸大肌的部位 ， 所以初学者可以尝试一下跪姿俯卧撑的姿势 ， 以便能更好的掌握俯卧撑 。

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4、俯卧撑的种类：除了初学者我们所推荐的姿势以外 ， 对于其他阶段的俯卧撑的锻炼者 ， 我们也有姿势推荐 ， 像钻石俯卧撑、单手俯卧撑、斜上俯卧撑、宽窄距离俯卧撑、倒立俯卧撑等 ， 不过这些花样姿势的俯卧撑更适合有一定基础的俯卧撑选手使用 。
总而言之呢 ， 俯卧撑一组做多少能最终练出来完美胸肌 ， 要根据每个人的身体状况去不断调整 ， 大家不要盲目跟风 ， 去制定不适合自己的训练计划 ， 那样不仅起不到锻炼的效果 ， 有可能还会弄巧成拙 ， 损害身体健康 。 希望我们给出的建议可以帮助到大家 。

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