麒麟臂大臂太细？简单几招，教你打造麒麟臂！麒麟臂|手臂|健身|俯卧撑|肱三头肌|引

导语：许多健身爱好者都有这样的烦恼，明明花了很多时间锻炼手臂，结果却没有达到理想的效果。其实，也许是你的打开方式不对，如果你能够长期坚持用这几招的话，你就可以练出许多人梦寐以求的麒麟臂!
不知道麒麟臂是啥样的？看到下面这个胖子没有？麒麟臂就是这个胖子后面的那双粗壮有力、线条分明的手臂，要知道，这还只是在没充血的情况下展示出来的，在充血之后，这双手臂的维度和肌肉表面呈现的细节会更加丰富和震撼！接下来，我们就一起来了解下，有哪些方法可以帮助你打造强大的麒麟臂。

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通过阅读本文，你将获得如下知识：
1、大臂的肌肉构成；
2、有哪些好的健身方式可以助你打造麒麟臂?
3、练完之后你该做什么？
一、大臂的肌肉构成

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大臂是指手肘以上，肩部以下的手臂范围。大臂主要包括肱二头肌、肱肌和肱三头肌两个部分，其中，肱三头肌又包括外侧头、内侧头和长头三个部分。
二、有哪些好的健身方式可以助你打造麒麟臂?
其实，打造麒麟臂的方法有很多，但前提是你得会做这些动作，否则，练了也是白练，甚至还可能发生意外！下面就来介绍几种可以帮你打造麒麟臂的具体方法。
1、双杠臂屈伸
作用说明：这个动作主要针对的是肱三头肌、胸大肌和三角肌前束这三个部分的肌肉。

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动作要领：
首先，双臂撑在双杠上，双脚交叠，双膝稍微弯曲一下；头部和躯干始终保持为一条直线；
然后，双臂弯曲，整个身体开始下沉，当双臂弯曲到大致与地面平行时就可以停止了，这时再继续向上撑起；
最后，在撑起后尽量停留一秒左右的时间，这样可以调整身体的重心；下沉时吸气，撑起时呼气，呼吸尽量保持匀速、平稳，不要太急促了。
训练量：
10次为一组，做3组。每组之间的休息间隔为30秒左右。
注意事项：
在做双杠臂屈伸时，应该身体稍微往前倾斜一下，这样对三角肌和胸肌的刺激更强；还有，双臂要始终向躯干两侧靠近，不要向外侧偏，这样会对肩胛骨造成不必要的损伤。
2、倒立俯卧撑
【麒麟臂大臂太细？简单几招，教你打造麒麟臂！】作用说明：倒立俯卧撑这个动作主要刺激的肌肉群是肱三头肌，由于全身的重量都由双臂撑起，肱三头肌的压力也是非常大的，因此，它也能受到非常大的锻炼。

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动作要领：
首先，要做倒立俯卧撑你就得先练会倒立。倒立的入门比较简单，开始的时候，只需要将你的头部和双手呈三角形的形式撑在地面，然后，双脚随身体缓缓甩向墙面即可；
然后，如果练习认真的话，做几次就能用双手倒立了，如果不认真的话，差不多同样是练几次就可以学会了，因为三点着地的入门倒立就是这么简单。在开始正式倒立的时候，双手手掌撑在地面，双臂伸直，下肢随上肢的向上甩动而靠向墙面即可。
最后，双脚靠向墙面之后，双臂撑直，然后向下弯曲手臂就可以开始做俯卧撑了，开始的时候稍微弯曲手臂就可以了，等到你完全熟悉了这种感觉的时候，就可以像上图这样将大臂撑到与地面平行时再撑起。下沉时吸气，撑起时呼气，整个呼吸过程尽量保持匀速、缓慢。

麒麟臂 大臂太细？简单几招，教你打造麒麟臂！

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