肌肉训练后拉伸需要注意哪些问题？战友，这份健康小贴士请收好肌肉|韧带

军报版面导读【训练后拉伸需要注意哪些问题？战友，这份健康小贴士请收好~~】拉伸是体能训练结束后的关键环节，可以放松肌肉、增加身体柔韧度、降低受伤风险。但有的战友拉伸时生拉硬拽、随意加大强度，不仅对身体无益，还可能使韧带丧失弹性。在拉伸时，战友们要注意以下几点。拉伸强度要适度。有的战友认为将身体部位拉伸到有痛感才有效果，其实这样的想法是错误的。我们的韧带就像一根皮筋，拉长后会自动收缩。但如果用力过猛，韧带就可能撕裂或拉断，拉伸就变成了拉伤。战友们在拉伸时，要准确把握疼痛感和牵扯感，尽量控制在无痛状态。比如在进行大腿前侧拉伸时，若感觉到大腿前侧有牵扯感，可降低强度。拉伸时间要适宜。拉伸的持续时间是拉伸的关键，时间过短，达不到效果；时间过长，效果不会增加。拉伸时间要根据运动量来决定，如果运动量较小， 5-10分钟即可；如果运动量较大，则要适当延长拉伸时间。运动后，人体体温升高，应尽快进行拉伸。人体体温较低或天气较冷时，肌肉会紧张收缩，这种身体状态下进行拉伸，不仅不能缓解肌肉酸痛，还可能造成肌肉损伤。拉伸方式要合理。拉伸主要分为动态拉伸和静态拉伸。有的战友容易将两种拉伸方式混淆，导致效果差、提升少。动态拉伸主要是在运动前激活肌肉力量，如在跑步或障碍训练前慢跑一段距离，可以在短时间内调动身体的各部分肌肉，减少肌肉粘滞性，使身体迅速适应运动环境。运动后进行静态拉伸可以使紧张的肌肉恢复张力和弹性，缓解肌肉酸痛。在拉伸时要配合正确的呼吸方法，拉伸前吸气，拉伸时呼气。（杨希圆曲晟萱）

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来源：军报采访人员

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