肚腩小肚腩的男生跳绳多久才能减腹？牢记4点，腰围暴减8cm，还瘦腿肚腩|跳绳|瘦腿

很多男生之所以有小肚腩，因为有一颗吃零食的心，离不开零食，每次无聊的时候，就要吃零食，这间接使男生长胖，因为零食大多是糖分高，还有经过炸、炒过的，比如瓜子、糖果等，此外，一日三餐的饮食没控制好热量，所以小肚腩就渐渐明显，牢记这4点，腰围速减8cm 。

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1.吃低热量的零食
每个男生都是吃货，所以不可能不吃零食，男生可以吃低热量的零食，这样就能很好控制摄入的热量，比如低盐海苔、坚果、奶制品、水果沙拉等，这些含有的热量极低，基本上可以忽略其热量，男生嘴馋就吃它们代替高热量的零食。
【肚腩小肚腩的男生跳绳多久才能减腹？牢记4点，腰围暴减8cm，还瘦腿】

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1少吃多餐，多补充蛋白质
男生把零食的问题解决后，饮食同样要调整好，以前的一日三餐改为少吃多餐，肚子不容易饿，一日吃5-6餐，一整天都有饱腹感，适宜摄入丰富的蛋白质，腹部有肚腩，那么训练时要及时补充蛋白质，因为能帮助增加肌肉，把肌肉练厚，取代脂肪的位置，把自己的饮食控制好后，那么跳绳就会迅速消耗掉身上的脂肪。

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3.高速跳绳30秒，低速跳绳1分钟
小肚腩的男生不会很胖，只要跳绳时注意保护膝盖，不会对膝盖造成伤害，男生可以高速跳绳30秒，然后低速跳绳1分钟，或者休息60秒，这样能迅速消耗身体的热量，循环跳绳20分钟，注意分4-5组完成，不可连续跳绳，这样身上的脂肪掉光光。做完要放松腿部肌肉，让其变得偏平，从而瘦腿。

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4.力量训练加速燃脂
要想加快燃脂的速度，加强自身的力量训练，上面说到增加腹部的肌肉厚度，其实不止腹部，还有背部、臀部等，全身的肌群都要练个遍，但是要有重点、有计划进行，不能胡乱训练，比如周一做腹部训练，周二做背部训练。。。具体根据自己的实际情况来定。

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结语：男生做到这4点，坚持2-3个月，腰围减掉8cm不是问题，从此跟肚腩说拜拜，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

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