智灵通比肥胖更可怕的，是孕期肥胖！妈咪孕期如何做到健康不发胖？

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前些日子#唐艺昕生女#的微博热搜给大家送来喜糖，紧接着没几天这位刚生产完的妈妈就发博在游泳，不管是精神状态还是身材恢复都很好，可见孕期也没少游。
其实不仅仅是唐艺昕，还有很多女明星哪怕怀孕了也会进行各种运动！比如怀孕5个月的陈意涵，带球跑了5公里，速度快到让粉丝为她捏把汗！还有谢楠在怀“吴老二”时，都六个多月还有清晰的马甲线！这哪里像是怀孕了？

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貌似女明星的怀孕打开方式跟我们都不同？怀孕不是应该大腹便便，在家吃了睡、睡了吃，对宝宝才好吗？NO！以前的观念可能是孕妇要多吃，要补营养。但其实，孕妇盲目增加体重，或者怀孕前就很胖，反而会影响自身和下一代。
近年来，营养研究发现：有关宝宝出生后罹患的一些疾病、如哮喘和过敏等，都和妈妈孕期饮食和营养摄入是否均衡有着很大的关系。为了使胎儿能健康成长，准妈咪除了要养成良好的饮食习惯，不偏食、挑食之外,还应重视营养补充。

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如何做到妈咪只要健康不要胖？

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健康饮食
孕期宜清淡饮食，摒弃烘焙、烧烤、煎炸等方式，建议水煮、清蒸等低热量的烹饪方式，同时限制盐等调味料的摄入量。少食多餐，每天5-6次，每次量控制得少一些。
怀孕中后期每天需增加钙质和蛋白质的补充，钙质补充首选含有高浓度CPP的碳酸钙；蛋白质补充可以多吃蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆制品。
适当运动
运动能帮助准妈咪在孕期保持较好的身材，防止孕期增加不必要的体重，同时，孕期适当锻炼，有利于准妈咪顺产，还能让孕妈咪在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。
孕中期准妈咪可做些有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，这些运动对孕妇和胎儿都有利，帮助燃烧卡路里，预防体重增长过快。不要进行易摔倒或发生意外的运动，以免危及胎儿。

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补充维D
2009年第16期《中国实用医药》刊载《孕期肥胖与25羟基维生素D的关系》一文中指出：“孕期体重指数（BMI）对孕妇体内25羟基维生素D含量的影响。结论：孕期25羟基维生素D含量下降与孕妇肥胖有关。 ”
准妈咪多晒太阳能促使身体在紫外线的照射下制造维生素D ，进而促进钙质吸收和骨骼的生长。妈咪还可补充维生素D补充剂，《中国居民膳食指南》（2016年版）标准：婴幼儿、孕妇、乳母、成年人及不常到户外活动的人每日要补充400国际单位的维生素D 。
体重管理
整个孕期，孕妈咪增重最好在8到12公斤，当然，这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后每月增加不宜超过2公斤。
在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。做到心里有数。如果体重增加迅速，要注意做好相应措施，减缓增长速度。

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【智灵通比肥胖更可怕的，是孕期肥胖！妈咪孕期如何做到健康不发胖？】

智灵通 比肥胖更可怕的，是孕期肥胖！妈咪孕期如何做到健康不发胖？

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