玛丽莲梦露都钟爱的这个瑜伽体式 ， 你确定不试一下？
练习船式不仅可以有效减少腹部脂肪 ， 还可以强化腰背力量 ， 曾经的玛丽莲·梦露也是瑜伽爱好者 ， 更是瑜伽船式的忠实实践者 。

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所以小编分享7个船式变体 ， 充分考验瑜伽练习者的深层核心力量 ， 喜欢瑜伽的你赶紧来挑战吧！
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从半船式进入 ， 注意坐骨着地骨盆向前转动保持腰背部挺直收紧核心 ， 双手放在身体两侧停留5个呼吸后伸直双腿进入完全船式 ， 停留5个呼吸02

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保持在半船式的准备姿势核心收紧 ， 腰背部挺直双手和双腿随呼吸上下移动保持动态练习12次03

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保持在半船式的准备姿势双手合十放在胸前呼气 ， 身体扭转向右侧吸气还原 ， 呼气扭转向左侧保持动态练习12次04

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继续保持在半船式的准备姿势呼气收紧核心 ， 左腿伸直向前右手伸直向后 ， 吸气 ， 还原呼气 ， 右腿伸直向前 ， 左手向后保持动态练习12次05

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从半船式准备 ， 呼气收紧核心双手抱小腿前侧 ， 身体滚动向后吸气 ， 还原到半船式这个动作极考验核心力量保持动态练习12次06

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继续保持在半船式的准备姿势呼气 ， 收紧核心 ， 身体向后腰部贴地 ， 肩胛骨以上离地地面双腿绷直离地面约30度停留3个呼吸后还原半船式保持动态练习5-8次07

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保持半船式的准备姿势 ， 双手放膝盖窝呼气收紧核心 ， 腰背挺直 ， 伸直双腿吸气 ， 还原 ， 保持动态练习12次Tips：练习船式 ， 除了需要骨盆向前转动 ， 让坐骨更好着地 ， 背部才能更好的挺直 ， 而且练习船式需要充分收紧核心及启动髂腰肌的的屈髋力量才行！
【瑜伽解剖学个船式变体，考验瑜伽进阶者核心力量，快来挑战吧，7】所以 ， 一个瑜伽体式 ， 可以检验出你身体哪些环节需要加强噢！

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