黑猫的厨房7点20吃早餐，我给家人做了一桌高效营养早餐，大家都夸，7点起床下周就开学了

下周就开学了，家长们这几天又开始把作息生物钟赶紧调回来，要让孩子适应返回校园正常学习生活的作息表，所以，给孩子做早餐又成了家长们关心的话题。
早上时间紧凑，如何高效地利用好每一分每一秒，还要让家人孩子看到一桌早餐又胃口，都是妈妈们对厨艺的考验以及对早餐营养搭配要有度，早餐别只会给孩子煮粥或者面条，因为那些是高碳水化合物为主，虽然吃完了短时间容易饱肚，但其实所含的蛋白质并不高，一顿营养的早餐应该包含适当的碳水（也就是主食）、优质的蛋白质、蔬菜以及适量的水果，还有奶制品、谷物营养这些。
要学会在短时间内做好一桌营养早餐其实不难，大家可以来参考一下我今天做的早餐哦，用不了15分钟，做好了拍照发圈，朋友们都说太羡慕这么高效有营养的早餐啦。

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今天我准备的早餐偏西式，也就是以面包、牛奶为主，西式的早餐以三明治最受孩子欢迎，所以我准备的是2个大鸡腿，去掉鸡皮和鸡骨后，加入奥尔良鸡翅调味料，昨晚上提前把鸡腿肉腌制了一晚上。

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东菱三明治早餐机有一个小煎锅，预热之后在煎锅里倒入适量油，把腌制好的鸡腿肉放入煎锅里，小火煎熟。

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左边配的是一个三明治机，可以多种选择，最常见的是把面包一片放入三明治机底部，然后准备一些生菜和胡萝卜，刚煎好的鸡腿肉放在中间，再在最上面放上一片面包。

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扭一下旋转的定时按钮，大概3分钟加热的时间，就能把奥尔良鸡腿三明治加热制作完成，加热的三明治外皮是脆脆的，面包经过这样加热过，口感很不错。

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把小煎锅拿掉，换上小汤锅，加入适量清水和燕麦片，我用的是生燕麦片，因为燕麦是非常优质的谷物，并不是经过加工加了糖精和奶精的那种即冲的麦片哦，这种生燕麦片都要加清水小火煮几分钟。

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燕麦煮的差不过了，再加入适量的牛奶，小火煮沸后就可以关火了。因为牛奶不适合高温久煮，容易把牛奶中的营养成分破坏了，所以倒入牛奶小火煮沸一下就可以关火了。

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最后还可以用小煎锅煎个鸡蛋、香肠和适量的西蓝花，都是很不错的搭配选择。

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吃完早餐还可以切点水果，橙子补充维生素C ，蓝莓有助保护视力，而且热量不高，饭后适当吃点水果还能促消化解解腻，这样的早餐谁会不喜欢呢？

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【黑猫的厨房7点20吃早餐，我给家人做了一桌高效营养早餐，大家都夸，7点起床】早餐要搭配好，都需要提前规划准备好食材，这样早起做早餐就能合理安排好步骤和时间，三明治早餐机可以煮也可以煎、蒸、炒，一台早餐机做好一家人早餐，高效又营养美味，学会统筹安排，对做早餐帮助很大呢！