「血糖」半年时间，空腹血糖从28.8降到6.3！这些控糖经验值得糖友学习空腹|糖尿病|饮食|老年病

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这是一位糖尿病患者真实经历的分享。

先看患者患病前的状态。按照这位糖友的说法，得病前的他是一个绝对的胖子，体重近200斤的他身高只有165cm 。胖大的肚子需要别人两份的饭量才能填饱。因为工作原因，还得经常去应酬喝酒，一般都是六七瓶啤酒的量，而且平时都把可乐当水喝。白天工作，晚上吃完饭就躺床上，关键还总是失眠。他早已习惯了这样的生活状态。
直到有一天他觉得浑身没劲，没有胃口，觉得恶心。之后去诊所开了一些调理脾胃的药，却越吃越难受，因为影响到了正常工作，才去了医院。结果，血糖检查高达28.8mmol/L ，而且已有酮症酸中毒的表现，医生告诉他如果晚来可能就危险了。
再看患者患病后的做法。躺在病床上，他才开始意识到过去自己的生活有多么糟糕。回家后他下定决心改变，总结下来主要做了几件事。
1. 学习借鉴：回家后他就开始了对糖尿病知识的学习，还加了一些糖友圈，在掌握相关知识的同时，也借鉴控糖达人的经验，同时调整心态，开始致力于寻求适合自己的控糖方法。
2. 积极行动：后来他在学习中逐渐摸索，找到了属于自己的控糖方法，主要是通过饮食和运动实现。饮食方面就是少吃米饭、面条类的主食，一般饭前先吃根黄瓜，然后吃不到一两的米饭，面条的话煮的硬一些再吃，多吃些菜，饿的话就用西红柿加餐。运动方面，他要求自己每天至少30min的运动，以自己感兴趣的深蹲、俯卧撑、仰卧起坐为主，还帮助他锻炼了肌肉。另外，吃饭、运动、睡觉都得注意规律，按个人习惯的节奏来，才能坚持下去。
就这样，他用了半年的时间，把空腹血糖降到了6.3mmol/L ，糖化血红蛋白从11.4%降到5.1% ，而且在此期间他瘦了整整40斤，虽然过程很苦，好在他成功了。
想要血糖稳定，糖友必须有所作为！一直以来，关于糖尿病血糖的管理问题，都困扰着很多患者。有时候，明明觉得做得够多了，但还是控制不住飙升的血糖。其实，就像上述患者的经历一样，想要管好血糖，除了真正的行动外，一定得找到适合自己的方法。
1. 立刻行动：说起来容易做起来难，很多时候血糖控制不住都是因为没有一个行动的决心和一个坚持下去的勇气。关于这一点，有糖友总结了“三个不” ，即不偷懒，不暴躁，不放弃，这都是帮助控糖的宝贵品质。
忠告：要求患者认清得糖尿病的事实，然后调整心态，立即行动，还得做到“三个不” ，运动和饮食干预都需要坚持、勤快的品质，切忌三天打鱼两天晒网的状态，即便是血糖暂时稳定后，也不能放松警惕。
2. 寻求出路：得了糖尿病，医生的建议只能作为参考，而想要控制住血糖，关键还在于患者本人，事实证明只有患者找到适合自己的控糖方法，才能挽救自己。对此，也有“三个不”送给患者，即不片面，不跟风，不马虎。
忠告：要求患者明辨是非，不要盲目跟风，也不要马马虎虎，尤其要分清哪些是事实哪些是谣言，比如控制饮食不是节食，更不是主食和肉一点也不能碰；运动量不是越多越好，过度运动反而会致低血糖；所谓的降糖偏方都是骗人的，宣称能治好糖尿病的专家都不可信等等，患者必须认清这些谣言，不要被迷惑，更不能盲目效仿，即便确实是糖友分享的经验，可能也不完全适合自己。