东直门焦勇大夫免疫力是最好的“抗病毒药”，简单6招，在家就能激活自身抵抗力

免疫力低下的人容易受到各种细菌病毒的侵袭，所以很多人都想要提高免疫力。但是，免疫力也并不是越高越好，过高会引起过激反应，将自身的组织细胞当做敌人来进行破坏，引起疾病。像系统性红斑狼疮、类风湿等等都是。
所以，保持免疫力的均衡状态很重要。那么我们该怎么做呢？

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提高免疫力的7种营养素
1、蛋白质
蛋白质分解产生的氨基酸，是人体免疫系统的重要帮手，可以抵御病邪的侵袭。如果摄入不足会使皮肤和粘膜的免疫力下降。
相对于植物蛋白质如豆类制品，动物蛋白质如各种红肉、牛奶等等氨基酸更全面，营养价值也更高。所以不建议大家吃全素。
2、维生素A
维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。
富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、芒果、红薯、菠菜等。
3、维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。富含维生素E的食物有植物油、坚果、豆类、小麦胚芽。

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4、维生素C
维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
多吃富含维生素C的食品。维生素C可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。
维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。
除了维生素C ， B6和维生素E也有提高免疫力的效果。
5、铁
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。
6、锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红肉类、动物内脏是锌的良好来源。

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7、硒
硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物肝脏、肾脏及海产品是硒的主要来源。
8、膳食纤维
肠道是人体最大的免疫器官，膳食纤维有利于保持肠道健康。粗粮、地瓜、芹菜、菠菜、豆类、菌菇类、各类水果都是膳食纤维良好的来源。
吃只是一方面，提高免疫力你还需要这么做，才能事半功倍。
1、保证高质量充足睡眠
一个高质量的睡眠，不仅可以让人精力充沛，还可以让身体中的睡眠因子变多，促进体内的白血球变多，同时增强肝脏的解毒能力，从而消灭人体中的一些细菌和病毒。
因此，保证充足的睡眠，有助于提高人体的免疫力。
2、少吃糖
吃糖会导致免疫系统在几个小时内处于半瘫痪状态，很很容易遭受病毒、细菌的侵袭。
3、适当的锻炼
适当的锻炼，可以促进人体血液循环，淋巴系统的排毒，提高免疫力。
坚持长期的锻炼，可以改善新陈代谢，提高人体肌肉力量，提高长期免疫力。

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4、摄入一些提高免疫力的食物
辣椒，喝绿茶里面的黄酮类是一种抗氧化剂。
姜黄，也可以可以提高免疫力。
生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。
大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。所以大蒜最好是生吃。