孙二蛋稳定血糖这是第一步，糖友要学会这10个饮食建议( 二 ) 治疗糖尿病

糖友们在吃正餐的同时，平时也可以吃一些小零食，以此来抵抗饥饿感、防止低血糖的出现，用一些小零食来加餐，可以防止暴饮暴食。选择碳水化合物、蛋白质和脂肪含量比较均衡的零食，非常有助于稳定血糖。
坚果对于糖友来说是最合适的零食了。《PLOSONE》杂志上发布的一项研究表明，坚果，如核桃、腰果、杏仁等，可以帮助2型糖尿病患者体重管理和控制血糖。
另一项在《美国心脏协会杂志》上出版发表的研究表明，成年人每天吃两份开心果，可以放松他们身体对日常生活的压力的反应，这就大大减轻了对心脏的负荷。
6、少喝酒
虽然喝酒对于糖友来说不算禁忌，但是酒精可以在24小时候后才出现低血糖，它对血糖的作用非常不稳定。酒精会使血糖下降，可能会让糖友对糖产生更强烈的渴望，最终导致吃糖过量。
因此，糖友们一定要要适量喝酒，而且在每一杯酒之后，喝一杯水是不错的选择。
美国糖尿病协会建议，如果确实想喝酒，那么餐前餐后都要检查血糖。在睡觉之前一定要检查血糖，如果太低，则一定要吃些东西，提高血糖浓度。
另外，糖友一定不要空腹喝，也不要用酒精替代饮食计划中的食物，每天计算总热量的时候，酒的热量也不容忽视。
7、多喝水
糖友们在控制饮食的同时，还应当注意补充水分。 ADA推荐过一种无卡路里的保持水分方法：如果有糖尿病，水和不加糖的茶基本是最好的选择之一。
在欧美的一些国家中，苏打水是不含糖碳酸饮料的健康替代品，甚至被称为“黄金水” ，但是，我国的医疗学者认为，最自然和最健康的选择应该是还是水。饭前喝水可以使人体产生明显的饱腹感，非常有利于控制血糖。
8、正确的时间
糖友的血糖水平也会受到饮食时间的影响，坚持每天在相同时间用餐和吃点心，有助于保持血糖水平一致。
糖友还要根据用餐时间来确定药物或胰岛素的使用时间。
根据ADA的建议，当葡萄糖从食物进入血液中，注射胰岛素是最有效的降低血糖的方式。胰岛素分为速效、短效、中效、长效等。糖友们在使用之前可以跟医生聊聊如何定时、定量使用它们，这样才能更好的控制血糖。
9、当心所谓「无糖」食物
现在市面上的“无糖食物”很多，糖友需要警惕这些无糖替代品，人工甜味剂就血糖控制而言肯定比真糖要好，但是，他们也是有热量的，在添加的时候并不能为所欲为。
很多的食物只是被标记为“无糖”、“少糖” ，但是这并不意味着它们不含碳水化合物，它们仍然会导致血糖的上升。
糖友在选用任何无糖食物之前，都要看包装背面的营养成分表，而不是依靠前面的大大字样的广告声明。
ADA建议，糖友该注意检查碳水化合物的总量，其中包括淀粉、纤维、糖和糖醇的量，而不仅仅是糖的含量，这样才能综合概定一种食物的升糖速度。
10、记录跟踪
糖友每天都应当保持食物和血糖的日记，这是学习不同的食物对血糖产生多大影响的最佳办法之一。除此之外，糖友最好还能记录压力和运动等情况。
【孙二蛋稳定血糖这是第一步，糖友要学会这10个饮食建议】现在科技比较发达，手机中的很多软件都具备这样的功能，可以同步跟踪血糖和胰岛素的数量，以及运动、饮食和其他生活方式的数据，对于控制血糖有很多的益处。