『深蹲』世界上最快速的手臂训练，8分钟毁灭二三头！深蹲

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如果你很忙，只剩下10分钟的时间
正在纠结要不要跳过今天的训练
那就一定要告诉自己：练就比不练强，哪怕是10分钟
今天就为你准备了一套10分钟内就能搞定的手臂训练

短时高效，一起来试试吧！
这套练习的关键词就是超级组、大重量
只有这样才能用很短时间达到很高强度
首先你需要准备一副哑铃，将它放在长凳边

并将长凳调至大约60°的角度
待会我们要在这做仰卧臂屈伸
长凳最好不要离深蹲架太远
因为接下来你要来到深蹲架前
给杠铃装载上杠铃片，一会要用它做弯举
接下来训练就正式开始了

躺在长凳上，将手臂举过头顶进行臂屈伸
把三头肌充分拉伸开
这里要注意的是手臂必须分开一点
不然下沉时会撞击到凳子的头部，影响拉伸
做到力竭后，转过身趴在凳子上

还是刚才的哑铃，也还是刚才的角度
现在要开始做蜘蛛弯举，一样做到力竭
就这样不断地重复以上两个动作
直到一个都做不了，就来到深蹲架前
开始大重量杠铃弯举
上举时可以晃动借力，没有关系
重点是离心要控制、要延时
这样能够最大程度破坏肌纤维
力竭之后，双手抓在小于肩宽的位置上

开始做自重三头伸展练习
你要做的是屈肘屈肩，让头部下降到杠铃下方
然后再将手臂伸直，回到原位置
就这样不断重复上面2个动作
直到再次一个都做不了，这套训练就完成了
训练全程没有休息，前前后后只需要8分钟时间
【『深蹲』世界上最快速的手臂训练，8分钟毁灭二三头！】就可以让你得到满意的泵感与酸痛感