天天养生汇世卫组织：对于老年人，比“三高”危害更大的是摔倒( 二 )

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其次是吃什么补钙最好？
听到补钙，就想到吃钙片；事实上，健康饮食的宗旨是：“凡是可以通过食物补充的营养素，就尽量不要借助药物来补充。 ”对于吸收能力比较强的青少年，以及青壮年，以及部分中年人，最好的补钙方式就是多吃些高钙的食物。比如：牛奶或者一些奶制品，还有就是鸡蛋、以及一些豆类、海鲜烈食物都是非常不错的。
高钙质食物尽量避免与草酸含量高的食物一同进食，比如菠菜。因为草酸含量过高，就会导致大量的钙质与草酸结合，形成草酸钙，这样的钙质人体无法吸收。

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最后就是要多晒太阳，多运动
晒太阳的时候，人体的皮肤可以合成VD ，这种维生素可以促进钙质的吸收。所以对于一些老年人，就可以多晒晒太阳。一般来说，一天晒太阳在30分钟左右，即可满足人体一天对VD的需求。 VD不能体内存储，所以需要每天坚持。
运动可以提高人体代谢功能，从而防止钙质在人体代谢过程中大量流失，节省了钙质开支，也可以防止骨质疏松的问题。

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在骨质疏松这个问题上，呈现巨大的性别差异。据不完全统计，在骨质疏松患者中，女性占比在7成，男性仅为3成。除了与女性更年期早于男性之外，大多数女性不太喜欢晒太阳，也不喜欢运动，更容易出现失眠等现象，这些也是有很大关系。

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总的来说，人到中老年之后，骨质流失或许是一件无法回避的事实。所以在日常生活中除了积极补钙，延缓钙质流失的速度之外。也要注意，做什么事都不要老是火急火了的了，尽量把生活节奏放慢些，享受生活，预防摔跤。