如果一定要用口呼吸 ， 正确的做法应该是口鼻配合 ， 鼻子吸气 ， 嘴巴吐气；或者嘴巴微微张开 ， 同时参与吸气和吐气 。 在冬天寒冷的室外 ， 尝试用舌头抵住上颌（口腔的上部） ， 在一定程度上也可以防止冷空气的直接刺激 。
另外 ， 对于鼻炎患者来说 ， 多跑步多运动 ， 能提高身体的抵抗力甚至缓解鼻炎症状 。 所以 ， 不要有任何借口拒绝运动 。
有效的呼吸不仅能够让我们跑步更轻松 ， 还能帮助提高耐力和速度 。 多练习 ， 找到适合自己的跑步呼吸节奏 。
你必须找到适合自己的模式 ， 建议使用均匀一致的呼吸步伐模式 ， 因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸 。
当你在跑步中使用「有节奏」的呼吸 ， 你会发现跑步的自然节奏和你的身体韵律完美契合 ， 这样不但可以提升你的跑步表现 ， 同时还能体验纯粹的跑步乐趣 。

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