深蹲深蹲腰痛、膝盖痛是怎么回事？为什么在做深蹲时，膝盖会疼痛？深蹲|膝盖|健身房|脊椎

对于初入健身房的朋友们来说，规范的健身动作，是找好肌肉发力点的关键，更是避免受伤的关键。否则该练的肌肉基本没有发力，更是有受伤的风险。
深蹲是许多健身老手，在进行重量训练时必做的腿部动作之一，除此之外，深蹲也能同时针对上下半身大小肌群进行强化。

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因此，无论从哪个方面来讲深蹲都一个十分优秀的训练动作之一，不管你的目标是增加力量、肌肉、减脂或改善体能，深蹲都是一位健身人必备的基础动作！虽然，深蹲这个训练有这么多的优点，但有很多人在进行深蹲的过程中，常常都会出现下背紧绷、不适甚至疼痛；膝盖痛等问题！
在过去深蹲被称为下半身动作之王，也是高效益结合高风险的动作，同时，也被认为是人类与生俱来就会的动作之一，但随着生活习惯及工作方式的改变，要做好做正确深蹲这个动作就便的越来越难。
错误深蹲方式风险有哪些？
深蹲的错误方式也可称为深蹲的错误动作模式，所谓动作模式，包含了你动作过程中肌肉如何出力、有没有在对的时间出力、采用什么样的姿势等等。

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而动作模式常和你的关节活动度、肌力、柔软度、运动习惯、本体感觉都有关系，是一个统合性的问题。以下就是深蹲常见的错误方式及风险
深蹲产生腰疼
我们都知道在深蹲的过程中，主要的发力点是髋关节和膝关节，而核心肌群与背部肌群的作用就是维持身体稳定与力量传导，但很多人会发生腰部与下背部酸痛等问题，其中最大的原因就是在深蹲的过程中，脊椎没有保持中立的位置。
我们人体的脊椎是由23-24块脊椎骨(Vertebrae)和中间起缓冲作用的椎间盘所组成；这个结构通过韧带和小的脊椎关节固定；具有支持躯干以及保护内脏器官的作用。
当我们脊椎保持中立时就能将力量垂直的传达，但如果有歪斜时就会造成椎间盘的突出，会有这样的原因主要是因为核心肌群没有出力或是肌力不足，这时深蹲的动作就会出现弯腰驼背或是肚子往前凸，导致椎间盘受力不均并过度拉扯脊椎四周的韧带与肌肉组织，会让我们椎间盘承受莫大的压力。

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【深蹲深蹲腰痛、膝盖痛是怎么回事？为什么在做深蹲时，膝盖会疼痛？】这也就是为什么正确的深蹲姿势，在全程中核心保持收紧躯干(脊椎、骨盆与肩胛)维持在一个正确的姿势，之后再开始进行一连串的训练。一般正常来说，核心肌群较弱的人在进行负重深蹲时，腹部会往前凸并伴随着骨盆前倾，这样的动作就改变自然生理曲度，进而产生腰部酸痛的问题。
深蹲膝关节痛
踝外翻是深蹲最严重的错误之一，因为这样也会导致你深蹲膝内扣，所以会对你的膝关节和踝关节都会产生巨大的剪切力，毁坏你的膝关节和踝关节。
当你在做正常深蹲的动作，但是因为脚踝灵活度不够而无法继续下蹲的时候，你就会脚踝外翻去做一个代偿，让自己能够蹲得下去。
在正确的深蹲的动作中，你的膝盖朝向应该一直和自己的脚朝向一致，向外打开。

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但是你在下蹲或者蹲起的时候，膝盖出现了向内并拢的现象而没有与自己的脚朝向一致，我们就会说你深蹲膝内扣了。
在深蹲时膝内扣是一个很危险的行为，因为它会对膝盖产生一个额外的剪切力，造成你膝盖的长期疼痛甚至损伤。