养生管家人到中年想长寿，不妨多吃3种食物，清肠通便，好处多多

菠菜

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菠菜是餐桌上常吃的蔬菜，里面含有大量的胡萝卜素，进入人体后会变成维生素，这种营养物质可提高记忆力，孩子可常吃，脑袋更聪明。菠菜中含有大量的钙等营养物质，可为孩子补充身体所需的营养，促进骨骼生长发育，孩子吃了个头高。
橙子
【养生管家人到中年想长寿，不妨多吃3种食物，清肠通便，好处多多】

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对于女性来说，多吃橙子还有一个令她们意想不到的好处，那就是美容养颜，延缓衰老，橙子还含有膳食纤维和果胶，能够促进肠道蠕动，加速食物消化，清肠通便，排出身体内的有害物质。
蓝莓

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蓝莓中富含天然收敛成分，可以增加肌肤的弹性，防止皱纹的产生；此外，蓝莓中富含果胶，有助于人体排便排毒，防止因毒素累积而长斑。蓝莓中的花青素能有效促进视网膜上的视紫红质的活化和再合成，从而改善人眼视觉的敏锐程度，起到清肝明目的作用。