跑步【收藏级】怎样判断自己跑步上的短板？( 三 ) 跑步|腹肌|肌肉|膝盖

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7、跑快呼吸跟不上，心肺能力弱
有些人稍微跑快就喘不上气，呼吸跟不上，这是心肺能力弱的表现，也没什么特别好的办法，多练间歇跑。
呼吸跟不上，有两个指标，一是单次呼吸的深度，二是呼吸的频率快慢。不同人的短板可能略有不同，呼吸其实是一个被动的训练，只要跑的强度够，呼吸自然会给你最佳的匹配状态。
8、摆臂累，上肢力量弱
有没有人跑到一定程度胳膊累了？这在跑快和大步幅的人中比较常见。步子越大，摆臂也会越大；频率越高，摆臂的频率也会高。腿和脚是同步的，就像一把剪刀。
跑者多数对于下肢的训练都比较强，但对于上肢训练容易忽略，你可以手拿两个矿泉水瓶，原地摆臂练习。另外摆臂也和上肢的柔韧性相关，总之，跑步哪里力量不够、哪里柔韧性不好、哪里力量不平衡都不行啊。
9、其他
还有些如弯腰驼背，属于身体各处肌肉紧张。要做全身各种系统的拉伸。比如跑起来摆臂、迈腿不对称，肌肉力量不平衡等等……
你遇到过跑步短板吗？你是如何解决的？

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黑跑黑话
“跑步对综合能力要求很高，哪里有短板都不行啊。 ”
【跑步【收藏级】怎样判断自己跑步上的短板？】所有的短板弥补，都不是靠单纯跑好的，而是针对性的训练。