跑步导致跑步受伤的原因及康复原则( 二 ) 跑步|女子马拉松|运动损伤|侯希贺

大众跑者可以用普通的vas进行评分。 0-10级表示疼痛的程度。 0是无痛， 10是最痛。一般疼痛到3-5级的话，那必须要引起重视了；短期内跑姿变化显著也要引起注意，很可能是身体损伤导致动作代偿。
视觉模拟评分法(Visual Analogue Scale/Score ，简称VAS)：该法比较灵敏，有可比性。
具体做法是：在纸上面划一条10 cm的横线，横线的一端为0 ，表示无痛；另一端为10 ，表示剧痛；中间部分表示不同程度的疼痛。
无痛+----+----+----+极痛
VAS疼痛评分标准（0分-10分）
0分:无痛；3分以下:有轻微的疼痛，能忍受；4分一6分:患者疼痛并影响睡眠，尚能忍受；7分-10分:患者有强烈的疼痛，疼痛难忍，影响食欲，影响睡眠。

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05 什么情况下需要进行治疗？
如果一个“痛点”持续疼痛3天以上，依然未减轻甚至有加重趋势，那么就要引起重视，及时找运动医学科医生或者运动队队医进行诊断和治疗。

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06 受伤后，是静养还是康复训练
如果是临床医生多数会建议你完全停止训练，等伤病完全康复后再进行训练。但是从运动医学角度看，静养并不是一个最有效，最积极的恢复和治疗方式。
最积极的治疗方式是及时治疗+保持一定负荷的康复训练（不刺激到受伤部位，不加重损伤为前提）。

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07 专业运动员康复训练手段
运动员康复训练手段原则：以尽量不刺激受伤部位为前提。
通常，专业运动员受伤后，会通过游泳和踩单车的方式保持体能，同时增加力量训练强化核心肌群。总体运动负荷不低于受伤之前60% 。

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08 是否跑量小就不会受伤
“跑量小”可以从两个方面理解：一是初级跑者刚开始跑步时，还无法做到“大跑量”；二是资深跑者因为训练不系统导致“跑量小” 。
训练是否会损伤取决于身体能够承受训练负荷，即训练强度和训练量，训练跑量小，如果强度很大，比如说经常间歇训练，也会造成损伤。
所以并非跑量小就不会受伤。

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09 如何避免运动损伤
消灭损伤最好的办法就是做好预防。坚持系统训练，要时刻注重身体训练和跑步训练相结合。保证训练后做好恢复工作。
为了预防运动损伤，赛季初和赛季末，要对身体进行检测和评估，发现身体薄弱环节，第一时间进行干预。
跑前充分热身，跑后充分拉伸会有效降低损伤风险。

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10 给大众马拉松跑者建议！
心存敬畏，健康乐跑，循序渐进，量体裁衣。
本文为瑞希健康原创
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