跑步导致跑步受伤的原因及康复原则跑步|女子马拉松|运动损伤|侯希贺

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“夏训”来临，气温越来越高，对于马拉松运动员来说，很难持续完成高质量长距离训练课，这时候教练员会借此机会降低运动负荷，适当提升运动员5000米、10000米水平。
通常，提升运动员训练强度多采用间歇训练，间歇训练的训练强度要远远高于有氧训练，对于基础比较差的跑友，受伤的风险也高了。因此，借此机会和各位跑友谈一谈如何做好跑步运动损伤防护。
侯希贺简介

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【跑步导致跑步受伤的原因及康复原则】侯希贺，知名运动损伤防护/康复专家， 2008年北京奥运会中国代表团队医。曾多次以中国中长跑队队医、中国摔跤队队医等身份参加奥运会、特奥会、世锦赛、世界杯、亚锦赛、全运会等国内外综合性运动会。

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李芷萱
目前担任：李芷萱（国际运动健将， 2019中国女子马拉松最好成绩创造者，全马PB:2:26:15）、郑芝玲（2018温哥华国际马拉松女子冠军，全马PB:2:33:50）、张海坤（多次夺得全运会、全国锦标赛、全国冠军赛男子1500米全国冠军）等著名中国中长跑运动员随队医生。
01 导致跑步受伤的原因
生命在于健康，健康在于科学运动。科学运动促进健康，不过如果掌控不好，也存在损伤的风险。跑步导致伤病最主要原因有两个：第一是身体原因，第二是运动负荷原因，即运动量或强度过大。
比如大家熟知的木桶理论，水就是运动负荷，木桶就是身体；出现损伤，水从桶里流出来,要么是水太多了，要么是木桶不结实或有短板。

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02 常见的跑步损伤
跑步，最常见是膝踝损伤，因为下肢既参与跑步运动，又要承担体重。随着水平不断提升，损伤部位也有“提升” ，高水平选手和专业运动员腰臀部损伤较常见。
膝关节损伤中髌骨软骨病最常见，髌骨尖或周围逐渐出现疼痛，半蹲痛或上下楼梯疼痛；鹅足腱损伤是膝关节内侧不舒服，通常会引起疼痛和/或跑姿改变，很多跑步损伤都与鹅足腱紧张密切相关；髂胫束摩擦综合征也比较多见，通常膝关节外侧疼痛。
胫骨骨膜炎，小腿内侧疼痛，严重者足由于骨膜长时间、反复受牵拉引起出血和轻微肿胀，即疲劳性骨膜炎。另外，还有跟腱炎和足底筋膜炎。

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03 为何专业运动员受伤概率远低于大众跑者
专业运动员从小就开始专项训练，是“童子功” ，科学、系统、循序渐进的开展训练，同时会接受专业的医疗保障和恢复。受伤的概率低和抗伤病风险能力更强。即便受伤，也有专业的康复团队第一时间进行诊断和治疗。
另外，相当一部运动员会因为成绩差或者伤病等原因告别中长跑训练，赛场上见不到了，见到的都是优秀的。
大众跑者，由于运动基础或者运动环境无法与专业运动员相比，保障恢复通常都不到位，存在着更多困难和不确定因素，所以更容易出现运动损伤。

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04 如何诊断运动性损伤