健身腹部肌肉无线条？这4个动作，帮你塑造8块腹肌 |

对于男生来说，拥有所谓的八块腹肌其实可以称得上是一件值得炫耀的事，因为这不仅能增添自身的魅力，而且还能体现出自身非常自律的特点，不管怎么看，都能作为自己的加分项。但是对于许多健身小白来说，可能一开始就不知道该从何练起，显得无所适从。那今天，就让小编带领大家一起来看看究竟该怎样通过科学有效的方法，来练出你的八块腹肌吧！

本文插图
通过阅读这篇文章，你可以收获下面三个方面的内容：
怎样判断自己是否适合练腹肌？
怎样实现腹部的快速燃脂？
怎样科学高效地练出腹肌？
一、现在的你，真的适合立马开始练腹肌吗？
可能我们在看到别人的健身成果后会被激励到，顿时感觉热血沸腾，浑身都充满了力量，对于腹肌的训练跃跃欲试。但是，我们先要弄清楚一个问题，那就是——现在的自己真的适合立刻开始练腹肌吗？

本文插图
其实，要想在腹肌训练的过程中达到很好的训练效果的话，这是需要具备一定的先决条件的，最主要的就是我们的体脂率不能过高。一般来说，男生的体脂率在20%左右就可以开始进行相关的腹肌训练了，如果体脂率过高的话，那我们的训练很难在短时间内看到成效。因为在当我们是以腹部塑形为目的来进行训练的时候，腹部脂肪堆积过多会减小对肌肉的刺激，使训练效果大打折扣。所以对于体脂率高的朋友来讲，首先需要进行相关的减脂运动，当体脂率达标之后，再进入到腹肌的训练阶段。

本文插图
二、下面这3个动作，帮你快速燃烧腹部脂肪
对于体脂率不达标的朋友们来说，我们的首要任务是快速消耗掉我们腹部堆积的脂肪，当腹部脂肪减少后，我们腹部肌肉所受到的刺激也就相应增加，更有利于我们的腹部肌肉撕裂运动。那接下来我就给大家分享几个高效燃脂动作。
动作一：仰卧起坐

本文插图
1、平躺在垫子上，双腿曲起，与肩膀保持相同宽度
2、双手放在后脑勺上，腹部发力，带动上半身向上运动，直至上半身与地面垂直，停顿1~2秒；期间如果实在困难，可以用手臂稍稍借力，帮助起身
3、期间注意调整呼吸，不要憋气
4、每组20个，做2~3组，组间休息20秒，可根据实际情况调整训练组数
注意：在起身的过程中，腰部不可向空中弯曲，应始终放松，贴于垫子上
动作二：死虫式

本文插图
1、平躺在垫子上，双腿微微分开与肩同宽
2、双手放在后脑勺上，腹部发力，带动上半身向上运动，同时一侧腿弯曲呈大概90° ，身体转向同侧，另一侧腿伸直
3、期间注意调整呼吸，不要憋气，感受腹部的发力感
4、每组20个，做2~3组，组间休息20秒，可根据实际情况调整训练组数
注意：当腿伸直时应一致保持在空中不能触到地面，同时腰部也应紧贴在垫子上，不要离开地面
动作三：空中脚踏车
【健身腹部肌肉无线条？这4个动作，帮你塑造8块腹肌】

本文插图