美食哲子营养核桃的健康吃法

每天适当食用坚果，坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏，可以为自己的健康加分，同时可以增加饱腹感，有效控制体重。但要如何食用，才能美味和健康兼顾?

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跟国产核桃相比，加州核桃色浅、口感香甜柔，全部机械采摘、加工和分类，没有有杂质、核桃壳或碎石等。根据临床实验研究表明，美国加州核桃富含ALA ， ω-3脂肪酸可以减少骨头的病变，对骨骼系统非常有益;根据英国营养学杂志新近发表的研究结果，发现它还有助于抵抗前列腺癌。 8月到11月是美国加州核桃的收获季节，也是享用核桃的最佳季节。

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核桃健康吃法小贴士——
●如果你在减肥，核桃中的有益脂肪(每盎司2.6克的α-亚麻酸) ，脂肪(每盎司2克)和蛋白质(每盎司4克)能增加饱腹感，不过每天控制手抓一把的分量就足够了。

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●为确保核桃的最佳口感和新鲜度，应将其放置在密封容器内存放于冰箱中，若想储存一个月或更长的时间，则需存放在冷冻箱中。
核桃田园沙律
原料：生菜一棵，紫甘蓝1/4棵，胡萝卜、黄瓜各一条，圣女果4至5个，雪梨1个，加州核桃一小包，沙律酱。

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【美食哲子营养核桃的健康吃法】做法：蔬果原料全部浸泡洗净，用冷开水冲洗，胡萝卜、黄瓜、圣女果、雪梨切成薄片或者小块。加州核桃微波炉加热五六分钟至熟。把生菜叶垫在碗底，然后加入其它食材，颜色尽量分开一些，最后加入加州核桃，然后撒上沙律酱拌匀。