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燥热的夏天来了 ， 准备好燃脂了吗？
五月中旬 ， 代表着夏天到了 ， 沙滩？游泳？逛街？少不了秀一波身材的时候 。 如果挺着一个小肚腩 ， 那画面想都不敢想……

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好了 ， 不玩虚的 ， 来点硬货
面对这样的痛苦 ， 其实也是有解决办法的 ， 以下5个瑜伽体式只要你每天坚持练习15分钟 ， 多练无益 ， 15分钟就刚刚好 。
到时候你就是这样的

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瘦下来的身材是不是很吸引人？是不是很奈斯？
好吧……哪怕没有那么夸张 ， 但是瘦个小肚腩还是轻轻松松的 。 话不多说 ， 接下来看一下是哪几个瑜伽体式有这么大的能量 ， 练小肚腩都能干趴下 。
半船式/船式

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别看这个比较简单 ， 它的作用可不小哦！
练习步骤：
a.坐立在垫子上 ， 曲双膝 ， 慢慢地抬起两腿 ， 使小腿与地面平行
b.双手一个肩宽向前伸出 ， 注意坐骨稳稳坐于垫子上 ， 不要拱背
c.由半船式的基础上 ， 慢的将两腿向前向上蹬直 ， 保持20-30秒
桥式

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这个动作对你的腹肌有好处 ， 也可以增强你的臀部和大腿 。
练习步骤：
a.仰卧 ， 膝盖弯曲 ， 双脚放在膝盖下 。 双臂放在身体两侧 。
b.收紧你的腹肌和臀肌 。 抬起你的臀部 ， 从膝盖到肩膀创造一条直线 。
c.弯曲你的脊椎 ， 然后往下走 。 在你往下走的路上呼气时呼气 。
d.重复练习20次 ， 做3套 。
侧板式

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侧板式可以调节你的核心肌肉 ， 促进新陈代谢 ， 提高你的耐力 。
练习步骤：
a.身体呈斜板 ， 你的肘部在你的肩膀下 ， 你的上脚在下脚的顶部 。
b.抬起臀部 ， 从脚部到头顶形成一条直线 。 不要让你的臀部掉下来 。
c.右手上举 ， 转头看向上方指尖 。
d.尝试保持姿势60秒 ， 平静地呼吸 ， 结束再换反侧 。
下犬式

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下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉 ， 强化背部力量 。
练习步骤：
a.手内掌均匀向下压地 ， 肩膀展开
b.脊背向上延展 ， 坐骨向后延展 ， 脚跟往下扎根
c.保持这个姿势3分钟 ， 可以进行冥想 。
单腿下犬式

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这个体式要从下犬式进行变体 ， 效果同上 。
练习步骤：
a.下犬式进入 ， 吸气抬右腿向上
b.脚跟内侧蹬向天花板 ， 双腿伸直
c.重心均匀分布在双手上 ， 不要翻髋
d.保持5-8个呼吸 ， 换腿练习 ， 重复3-5组
好了 ， 这期就到这里
在炎热的夏天中
最适合练习这些动作
夏季的瑜伽希望能展现你
迷人的身材

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