所以训练后 ， 一定要好好拉伸！下面是部分腿部拉伸动作 ， 跑友专用：
1、鹰式仰卧
2、剪刀腿
3、腿部摆动
4、跪姿抬腿
一般一个动作不低于30秒 ， 但也不要太长 。
【热身热身和训前拉伸，你可能一直混淆了！】我们可以对全身进行拉伸 ， 但是要有针对性 ， 如果今天你做的是腿部的运动 ， 那结束以后 ， 就要重点进行腿部拉伸了 。

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