整个动作过程中使髋部在与身体处于同一平面的前提下上下摆动

文章插图
适当热身后开始训练 ， 动作过程中保持由目标肌肉主导发力完成动作 ， 动作间休息30秒左右 ， 每次进行3-5组 ， 训练结束后拉伸放松 ， 不要立即停止 。
另外 ， 对于体脂率较高的朋友来讲 ， 还要以合理的饮食控制为前提 ， 并结合规律的有氧运动来扩大热量的消耗 ， 如果时间允许 ， 在腹部训练之后再进行30分钟左右的有氧运动效果会更好 。
作者：十月知行

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