『』跑步防初老!研究发现做这件事1年记忆力逆龄2岁
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【『』跑步防初老!研究发现做这件事1年记忆力逆龄2岁】
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1990年代中期 , 一群科学家决定观察大脑的哪一部分受运动的影响最大 。 研究开始前 , 他们猜测大脑皮质和小脑(位于脊髓与大脑相交的位置) , 对于协调身体运动都很重要 。 因此 , 运动对这些区域的影响自然也是最大的 , 就像跑步对心血管健康的影响 , 要大于对肌肉力量的作用一样 。
这个研究以观察老鼠在笼子中奔跑时 , 大脑的哪一部分产生最多脑源性神经营养因子(BDNF)为起点 。 奇怪的是 , 检查小鼠的大脑时 , 科学家发现产出最多BDNF的地方 , 居然既不是大脑皮质也不是小脑 , 而是大脑的记忆中心海马回 。 这个发现 , 成为运动能强烈影响记忆的最重要线索之一 。 过去十年里的动物实验和人类研究都显示 , 我们的记忆力可以透过运动得到加强 。 而且实际上 , 运动身体对记忆的影响力 , 似乎是最重要的 。让大脑停止萎缩
在整个生命过程中 , 大脑会持续萎缩 。 不幸的是 , 它开始得比多数人想得要早得多 。
大脑约在25岁时长到最大 , 之后每年都会略微萎缩 。 当然 , 我们一生中都在持续产生新的脑细胞 , 只是细胞死亡的速度比新生速度更快 。 我们每天每秒会持续损失大约十万个脑细胞 , 而且这是常年不停歇的 。 但是即便大脑中含有大约一千亿个细胞 , 有这样基数庞大的脑细胞可以弥补 , 这种损失也会因时间的推移而变得十分明显 。 每过一年 , 大脑的体积将减少0.5%至1% 。
大脑的记忆中心海马回 , 是会随年纪增长萎缩的一个部分 。 我们有两个海马回 , 两个大脑半球一边一个 , 位于两边的颞叶深处 。 其大小每年会减少1% 。 这样缓慢却稳定缩小的海马回 , 正是让记忆随岁月流逝而变糟的主因 。很长一段时间以来 , 我们以为只有酒精和药品等物品才会对大脑产生负面影响 , 而且是绝对负面的、没有任何好处的 , 毕竟它们会加速大脑的老化和海马回的萎缩 。 想要阻止或扭转这种趋势 , 也一度被认为不可能 。 但现在因为发现运动在「增加记忆力」乃至「提升整个大脑功能」上有着惊人的效果 , 从而提供了令人信服的证据 , 推翻原先的说法 。
美国科学家以磁振造影扫描检查120人的大脑 , 并在两个不同时间点测量他们的海马回 , 中间间隔一年 。 受试者被随机分配到两组 , 并进行两种不同类型的活动 。 一组是耐力训练 , 另一组则是伸展之类的轻度运动 , 运动时心率不会提高 。一年之后 , 耐力训练组变得比轻度运动组更健康 。 到目前为止 , 实验还没有什么令人惊奇的结果 , 但海马回发生什么变化呢?轻度运动组的成员 , 海马回缩小了1.4% 。 不过这也不足为奇 , 因为它每年确实会缩小约1% 。
非常有趣的是 , 耐力训练组的海马回完全没有缩小 , 反而变大了2% 。 这些人的海马回不仅恢复活力 , 而且从体积来讲更是明显年轻两岁 , 而非老了一岁!这还不是全部的结果:测试对象身体变得越健康 , 其海马回体积就越大 。 在那些健康状况改善最多的人中 , 海马回的增长率超过2% 。这一切是怎么发生的?一个不那么合理的假设是:随着运动越多而增加的大脑肥料BDNF 发挥了作用 。 也许你还记得 , BDNF 能真正加强脑细胞联系 , 因此影响了我们的记忆力 。 所以能合情合理地说:当科学家检查受试者脑内BDNF 的浓度 , 他们注意到BDNF 增加得越多 , 海马回就长得越大 。
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