薏米@尿酸增高，牢记3事，常吃4物，远离高尿酸“后遗症” 白菜|冬瓜|营养膳食

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尿酸是体内嘌呤代谢的最终产物，并无大用，犹如垃圾。
体内嘌呤代谢紊乱，或肾脏排泄尿酸减少，均可引起尿酸增高。
尿酸正常值范围
男性，成人酶法血清（浆）尿酸浓度：150-416μmol/L
女性，成人酶法血清（浆）尿酸浓度：89-357μmol/L
提醒：如果男性尿酸值持续超过420μmol/L；女性尿酸值持续超出360μmol/L ，则要小心尿酸增高。
生活中很多人往往是在体检中发现尿酸增高的，要重视，别拖垮身体
高尿酸“后遗症”
1.关节部位肿大、疼痛
尿酸值出现异常，导致浓度过高，尿酸得不到溶解，尿酸沉积在血液里面，出现尿酸结晶，最终引发关节部位肿大，关节疼痛。
2.会出现痛风石，也就是在皮肤出现一些明显凸起的小结节，尤其在耳轮常见
尿酸浓度增高，体内尿酸结晶增多，沉积在软组织中就会形成痛风石。
3.肾脏负担加重，引发肾病
尿酸浓度上升，废物堆积在肾脏得不到排出，久而久之就会引发肾病。
尿酸增高，牢记3事，常吃4物，远离高尿酸“后遗症”
牢记3事
1.管住嘴
“病从口入” ，大量进食含嘌呤物质高的食物，可导致嘌呤代谢异常，增加肾脏排泄负担，使尿酸值增高。
虾蟹鲜美，动物内脏美味，啤酒清凉爽口，但这些物质含嘌呤较高，高尿酸者少食。
【薏米@尿酸增高，牢记3事，常吃4物，远离高尿酸“后遗症”】2.迈开腿
体内尿酸堆积很大一部分原因是运动不足，导致排泄不好。
尿酸不仅可以通过尿液排出，也可通过汗液排出。
运动的过程中大量出汗，体内的部分尿酸可以通过汗液排泄出去，达到降低尿酸浓度的作用。
每周至少进行2次半小时以上的有氧运动，不仅可控体重，还能减少体内尿酸含量。
3.常喝矿泉水
水分补充不足，就不会有较多的尿液，也就减少了尿酸的排泄。不断补充水分，使尿酸排出体外，这样尿酸浓度就会降低。
但不能以果汁等含糖比较高的一些饮料替水，否则反而会使尿酸值上升。
应选择无能量，喝多了也不伤胃的水喝。矿泉水，不仅水分充足，而且还含钾、镁等，可补充矿物质，能调整和预防高血压，有利尿作用，又能降尿酸。
常吃4物
冬瓜
冬瓜做汤，可称得上是美味。
冬瓜不仅有利尿解暑，还能降尿酸，且不含脂肪，热量不高，含嘌呤少，非常适合高尿酸者食用。
白菜
白菜物美价廉，食用方法较多，被称为“百菜之王” 。
白菜中含有大量的水分和丰富的膳食纤维，食用之后，可以促进肠胃蠕动，通便利尿，可促进尿酸排泄。
桑叶