睡眠总是半夜醒来！怎么办？睡觉前做好6件事，一觉睡到“大天亮” |失眠|睡觉|王思露|

一个全面的“健康状态” ，离不开“良好的睡眠” 。想要睡得更好一些，睡前应该注意一些问题，例如睡眠环境、睡眠时不该做的事情等细节。打造一个完美睡眠，希望大家可以“学到、做到、用到” 。一篇短文，与您聊聊老百姓最爱的睡眠；您的热爱，铸就了“王思露营养师”这么多年的“绽放” 。

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睡前，做好这些事，你必然能睡个好觉：
晚餐，少吃点，吃淡点，吃的舒服点：
晚餐吃得太饱，很容易影响睡眠；所以，建议您在入睡四小时前吃完晚餐，尽量不吃夜宵；进餐七分饱，不给胃肠增添负担。晚餐吃些清淡、少盐、少油的食物，避免食用火锅、麻辣烫等重口味食物。
为了您能舒舒服服睡一觉，晚餐必须要吃的简单一些。
睡前，没人逼你的情况下，请不要饮酒：
这是很多人存在的一个“小毛病”；有些人认为“喝酒可以助眠” ，这是一则谣言，它只会让你睡得更加“低质” 。

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无论是红酒还是白酒，睡前都不该饮用；酒精是世界公认的“一类致癌物” ，摄入越多，伤害越大；不伤身的秘诀唯有“不喝” 。
制定“适合自己的作息时间表”：
按照自己的作息时间制定“上床时间” ，每天最好按固定的时间上床，最好是晚间十一点之前；早睡早起，七点之前最好可以起床。
睡前，不过分接触电子产品：
为了能睡一个好觉，睡前应避免过度使用电子产品。不玩手机、不看平板、不玩游戏，睡前一小时不与电子产品为伴。
运动与晒太阳相结合：
想要晚上睡一个好觉， “白天适量的运动”必不可少，每日至少要有半小时以上的运动，有氧运动与无氧运动相结合；睡前不做剧烈运动，避免影响睡眠质量。
每天有固定的“晒太阳时间” ，补钙的同时还能助眠；晒太阳的时候漏点皮肤，效果更好。

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打造良好的睡眠环境：
此原则也是“打造完美睡眠的重要原则” 。给自己配上舒服的床垫和枕头，选择适合自己的床上用品，拒绝噪音和光亮；让自己在舒适的环境中多做美梦。
睡前，可以做点“给睡眠加分的事情”：
睡前半小时，补充水分，饮一杯200毫升温白开水。
睡前，做点自己喜欢的事情，看看书、听听轻音乐、做做瑜伽。
调整心态，不想那些烦心事，专心入睡。
一个完美的睡眠，离不开多方面的共同支持；睡前，做该做的，拒绝不该做的，希望每一个人都可以拥有一个“让别人羡慕的睡眠” 。

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