健身如何打造精致小蛮腰？简单4步骤，令你轻松瘦成“小腰精” |

哈喽，大家好，今天让我们继续来进行减肥的讲解。今天，我听到了一个很好玩的说法：小孩没有腰，在某些上了岁数的人口中，人类这种生物，小孩是没有腰部的，人到了八十岁才能发出个“腰芽” ，是不是很有趣呢？这样的观点虽然神奇，但是却是错误的，腰部作为人体“承上启下”的重要部位，从我们一出生开始就存在于跨上肋下的位置。但是正是因为腰部处于一个身体中心的位置，所以非常容易堆积脂肪，一不留神，就会生出肥胖的游泳圈。
今天我就来教教大家，如何打造精致小蛮腰？简单4步骤，帮助你有效进行减肥，助力你轻松瘦成“小腰精” 。

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第一步：运动减肥
【健身如何打造精致小蛮腰？简单4步骤，令你轻松瘦成“小腰精”】如何打造精致小蛮腰？运动减肥，令你轻松瘦成“小腰精” 。想要变瘦变苗条，就一定要记住，多多参与运动，通过适当的有氧运动加无氧运动，帮助自己分解脂肪、消耗糖原，最后有效修炼出小蛮腰。我推荐给大家1项有氧运动和1项无氧运动， 2种运动相结合进行效果更好。

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①开合跳
我们可以通过开合跳有效瘦身，帮助自己分解腰腹部脂肪。在进行开合跳运动的时候，我们需要以一定的频率进行跳跃，四肢随着跳跃进行开合，从而帮助自己的身体匀称地瘦下来。推荐一次进行5组，一组做到1分钟。

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②平板支撑
我们可以通过平板支撑有效瘦身，帮助自己拥有苗条的腰部。在进行平白支撑的时候，我们需要注意以手肘和脚前掌进行支撑点，身体绷紧成一道线，腹部发力支撑身体，从而帮助自己锻炼腰腹部。建议一次进行4组，一组进行15个。

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想要拥有精致的小蛮腰，并不仅仅是“瘦”和“细”就可以了。我们还需要锻炼出美丽的线条，曼妙而具有力量感的曲线，才可称得上“精致” 。在这里我给大家推荐1项拉伸运动，在锻炼结束后拉伸自己的腹部，会练出美丽的腹部线条。
第二步：腹部塑形
坐姿体前屈
想要拥有腰部线条，我们可以通过适当的拉伸运动帮助自己进行塑形。坐姿体前屈可以有效帮助我们优化腹部的线条，让我们拥有精致的小蛮腰。我们在进行这个运动的时候，需要注意在瑜伽垫或者是床上进行，采取坐姿，双腿伸直并拢，手臂尽量向前延伸，触碰我们的双脚。建议一次进行4组，一组进行20个。
第三步：控制饮食
腹部作为最容易堆积脂肪的部位，很容易发福发胖。如果你想要拥有精致的小蛮腰，就一定要记住控制好自己的饮食，饮食决定着我们的腹部脂肪率。

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①饭前饮水
我们需要记住在饭前饮用适当清水，可以有效提高饱腹感，避免我们吃得过多，摄入热量过高，以免引发肥胖。减肥的人士需要记住多多饮水，充足的水分不仅可以有效快速我们的新陈代谢，帮助我们拥有饱腹感从而有效进行减肥，还可以让我们的皮肤更加水嫩，简直是一举多得呢。
②拒绝宵夜
我们需要记住食用宵夜，还有什么比晚上来一餐高热量高油脂的食物更容易引发肥胖呢？古语有云：早餐吃得好，晚餐吃得少，这正是根据晚间人体活动较少，消耗热量不高决定的进食规律。现代人的生活习惯不规律，很多人都有吃宵夜的习惯，但是宵夜不仅对于人体的健康有危害，还会引发肥胖问题，从而造成大肚腩。所以想要减肥的朋友都需要注意，避免食用宵夜。