习惯世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！选择折寿还是延寿，你定！ |身体|延寿|

_本文原题：世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！选择折寿还是延寿，你定！
人的寿命有多长？
根据“寿命公式”：人理想的生命状态可活到120岁。而2017年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76.1岁。是什么“吃掉”了我们的寿命？
答案是：坏习惯！
赶紧看看，世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”！生活方式改一改，可能延寿10+年哦~
01

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十大短命生活习惯

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1
久坐不动
很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。
坐多久才算是久坐？坦诚地说，目前还没有一个世界公认的标准。这也许和每个人的身体情况有关，不同实验所得数据也略有不同！
但肯定的是，久坐时间越长越伤身！如果参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟，最好每30分钟就起身活动一下。
2
睡眠不足
事实上，对于睡眠的需求，如下图所示，每个年龄段不尽相同。

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好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。
举个例子，假如你的每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。因为你的睡眠满足了两个重点：规律+睡得够。
3
每天喝水量过少
要健康、少得病，最廉价的方法，就是养成多喝水、主动喝水的习惯。
一个人每天应喝多少水？
我们常说一天要喝8杯水，其实指的是1500~1700毫升，这是《中国居民膳食指南》推荐的成年人一天的饮水量。
但是，每个人的杯子大小不一，具体要喝多少杯，还是得按照实际状况估计一下。
而且，每人每天应喝多少水，也与年龄、季节、出汗量、健康状况等因素有关，不能用“8杯水”一概而论。
如果运动量大、出汗多等情况下要适当多饮水。
4
喜欢“重口味”
高盐饮食习惯最容易导致高血压， 70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。
由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶，因此，除了炒菜时少放盐之外，还应注意少吃含盐量高的食物。
5
抽烟喝酒
吸烟喝酒对身体的影响，真的很大。

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心脏健康就是其中之一，比如吸烟容易引起血管炎，升高血压、血脂，甚至导致血栓等等。
过量饮酒也有诸多健康风险，包括心血管问题、癌症风险增加，还可能造成肥胖和肝脏损伤等。
庆幸的是，不论年龄多大，不论一个人吸烟、酗酒多久，只要努力戒烟戒酒，都可以从中获益。
6
用力排便
便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。
多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
7
经常憋尿
很多人都有憋尿的经历，但这会损伤你的括约肌，导致出现更严重的问题，如尿路感染、膀胱感染，甚至尿失禁等。