【健身】你卧推那么牛？试试引体向上啊！终于找到健身效果差的原因了( 三 ) 隔离|单杠

另一种思维模式是尽量把肩膀往下拉，远离耳朵。
正握和对握在这里可以起到不错的作用，而反握会让肩关节和肱二头肌承受太多压力。
在你的常规引体向上结束后，选择另一天来执行负重悬挂（而不是像上面的等长停顿引体那样放在同一天）。最初选择的负重要比较保守，然后慢慢加重。
这需要一些时间来适应，但你很快就能承受比你想象的要重得多的重量。一旦达到这种状态，你的握力应该不成问题。而且，你的常规引体即便加到最大重量，也不会感觉重量有多吓人。
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你的引体向上计划
我提出的大多是动作实操方面的建议，没有提到太多有关组次的建议。根据你当前的个人能力将这些动作加入到计划中。
不要同时将以上5种都加入计划！这样会导致你根本无法判断哪种管用，哪种没用！选择其中的1-2种，给它几周的时间看看情况如何，然后再做进一步的改变。
哪种方法效果最好，取决于你的弱点：
---如果在引体向上时感觉不到背部收缩，试试手臂隔离和1.5次引体。
---如果你的菱形体很弱，你很难完成每次拉起到最高的最后几英寸，等长收缩停顿可能会有帮助。
---如果你缺乏引体启动力量，尝试速度训练。
---如果你需要提高引体握力，负重悬挂正好对症下药。
最后，不管你的目标是什么，看在上帝的份上，你的计划中必须包含引体向上，并专注提高某种形式的引体向上。它们带来的好处贯穿整个训练生涯。