大家好 ， 我是肌肉酱 ， 今天让我们来唠唠女性健身的那些事 ， 本期的话题是马甲线 。 马甲线作为女性锻炼腹部的最美标准 ， 一直以来深受各位美眉的喜爱与追求 。 如果你能拥有两条又清晰又好看的马甲线 ， 就一定能成为欧美范儿满满的女神 。 但是 ， 在现实生活中 ， 去练马甲线的美眉不多 ， 能够成功练出马甲线的美眉就更少了 。 今天就让我们一同了解下 ， 如何锻炼马甲线吧 。

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第一步：运动
想锻炼马甲线 ， 我们必须要知道马甲线是什么？马甲线就是腹直肌的线条 ， 想要锻炼出马甲线 ， 我们就要锻炼出腹部肌肉 ， 尤其是腹直肌 。 我推荐给大家3项无氧运动 ， 可以帮助腹直肌有效突显 。
①卷腹抬腿

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我们在进行卷腹抬腿的时候 ， 需要采取仰卧 ， 双手放于体侧 ， 手掌贴地 。 我们的双腿需要微微并拢 ， 以腹部进行主要的发力抬起下肢 。 当我们的下肢在抬起时 ， 抬起后保持一秒钟以上再恢复原状 。 注意整个过程腰腹部的绷紧 。 建议进行5组 。
②平板支撑

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我们在进行平板支撑的时候 ， 需要采取俯卧姿势 ， 我们需要以小手臂与前脚掌共同支撑身体 ， 让身体悬空 。 在进行这项运动的时候 ， 需要以腹部作为主要的发力 ， 保证后背与腿部的笔直 ， 腰部不要塌陷 。 建议进行4组 ， 每个动作需要保持15秒钟以上 。
③反台式

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我们在进行反台式的时候 ， 需要采取仰卧 ， 以手臂与双脚共同支撑身体 ， 躯干向上挺起呈现反向的平板支撑姿势 。 我们在进行这个运动的时候 ， 需要以腹部作为主要的发力 ， 身体协同发力 ， 保持动作不变形 。 建议进行5组 ， 每个动作需要保持15秒钟以上 。
第二步：饮食
想要锻炼马甲线 ， 我们必须要掌握健身期间的饮食的健康 。 饮食对于健身的质量 ， 身材的体现具有良好的帮助 ， 我举出两个值得注意的地方 ， 让我们一同了解下 。
①多吃蛋白质

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想要练出马甲线 ， 我们必须要锻炼腹直肌 ， 而腹直肌属于肌肉 ， 我们可以通过多多补充优质的蛋白质 ， 帮助肌肉长得更清晰、明显 。 富含优质蛋白质的食物 ， 有瘦肉类、海鱼类、蛋奶类、豆类等 。
②控制盐分摄入

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想要练出马甲线 ， 我们必须要控制盐分的摄入 。 盐分摄入过多会引起身体水分滞留 ， 从而发生水肿问题 ， 影响到肌肉线条 ， 少吃盐 ， 保持膳食 ， 就可以帮助马甲线长得清晰漂亮 。 在这里我建议大家循序渐进地降低饮食中的盐分 ， 在摄入高盐分食物时 ， 可以多饮水 ， 从而加速盐分的排出 。
看到这里 ， 我们对如何锻炼马甲线已经有所了解了 ， 原来练出马甲线也不是很难嘛 。 各位美眉 ， 如果你想要拥有马甲线的话 ， 就一定要通过本文的所介绍教程锻炼起来 ， 只要你坚持到底 ， 就一定可以拥有清晰的马甲线 ， 变身为欧美范满满的女神咯 。
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