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最后 ， 我们还要用控制下落的方式来训练身体偏心不平衡的地方 ， 以便能够控制身体不摇摆 。 可以通过跳跃的方式或者借助其它东西 ， 让自己抓住杠然后缓慢下降 ， 最开始 ， 下降速度可能不好控制 ， 但是没有关系 ， 慢慢来 ， 把下降时间慢慢延长至30秒 ， 这对锻炼力量非常好 ， 下次你做引体向上时 ， 你就能感受到明显的进步 。

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3）负重做引体向上
如果你能坚持做到上面提到的方式 ， 你一定慢慢可以拉起10个以上引体向上；你可以把上面的几个动作替代你练背的计划 ， 一周两次 ， 每个动作做3-4组 ， 每次10个左右 。
当你能成功的做10-12个引体向上时 ， 你就可以开始提升引体向上的难度了 ， 你可以加哑铃或者配重带来增加负重以达到提升难度的效果 ， 这样你就会发现你背部进步神速 。
当你背部进步神速后 ， 一段时间你也会发现胸部越来越好看（当然 ， 这是基于一些连胸不练背人说的） ， 健身用对方法真的出效果很快！

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视频资料来源YouTube：Jeremy Ethier

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