瑜伽髋部太紧、大腿后侧僵硬，收藏这一套瑜伽序列就够了瑜伽|髋部|膝盖

刚开始练习瑜伽，就会发现，髋部又紧，大腿后侧又僵硬，练起体式来各种局限。这时候，真的要针对髋部和腿后侧好好练习啦！
今天推荐一套动作，打开髋部和拉伸腿的后侧。
1.花环式

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蹲下来，脚外八
膝盖打开，手肘推膝盖向外，双手合十
保持脊柱向上延展
保持8次呼吸
2.新月式

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左脚踩地，右膝盖着地，双手推左膝盖
手臂伸直，保持5次呼吸，换边
3.一半神猴式

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在上一个体式基础上，左腿伸直，脚回勾
髋部摆正，双手往前延展
保持5次呼吸，换边
4.蜥蜴式

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右膝盖着地，左脚在左手外侧踩地
双手手肘撑地，打开胸腔
保持5次呼吸，换边
【瑜伽髋部太紧、大腿后侧僵硬，收藏这一套瑜伽序列就够了】5.蜥蜴式变体1

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在上一个体式基础上，左手推左膝盖向外打开
保持8次呼吸，换边
6.5.蜥蜴式变体2

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在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后抓脚背
脚跟去贴臀部，保持8次呼吸，换边
7.三角式

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右脚朝外，左脚内扣
右手往下撑地，左手向上延展
保持胸腔打开，脊柱延展
保持5次呼吸，换边
8.金字塔式

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右脚朝前，左脚内扣
髋部摆正，双手撑地，往前延展
保持5次呼吸，换边
9.单腿头碰膝式

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坐立，弯曲左膝盖，左脚贴右大腿
双手往前延展，保持8次呼吸，换边
方法已经告诉你了，剩下的就需要坚持练习了哦~
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