初伏要吃10种清补粥清补粥的做法大全 _小知识

三伏天，初伏要吃8种清补粥，清淡爽口，去暑热，轻松度过三伏天。今天已经正式入伏了，初伏虽然不像中伏那样炎热，但是也是非常炎热。三伏天的到来，我们的饮食应该要以清淡为主，因为炎热的夏天，很多人都没有胃口，也不知道要吃什么?炎热的三伏天其实最适合吃些粥类的美食，因为粥类的食物含水分多，容易消化，口感比较清淡。大汗淋漓的时候吃一碗凉粥，感觉整个人凉快又舒服，不仅不饿了，也不渴了。真是一举两得的好事。下面我来推荐适合三伏天食用的10款清补粥。
一、薏米红豆粥1、薏米红豆粥是夏天最好的粥了，因为薏米和红豆都祛湿热的好处，对于炎热的三伏天，多吃些薏米红豆粥可以帮助我们身体去除湿气，还可以补充我们身体所需要的钙，铁等营养物质。
2、薏米红豆粥的做法非常简单，只需将红豆和薏米用清水洗净后，放入高压锅里，加入适量的清水，盖上盖子，按下煮豆键就可以。红豆薏米粥煮好后，可以根据个人的喜好加些白糖或是红糖来调味就可以了。

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薏米红豆粥
二、绿豆百合粥1、绿豆是夏天上市的食材，绿豆也是夏天必不可少的食材。绿豆可以用来煮粥，煮汤，或是做成绿豆糕，绿豆芽等。绿豆最适合三伏天煮粥或是煮汤吃了，因为绿豆有清热祛暑的好处。用绿豆和新鲜的百合，大米一起煮粥吃，是非常好的清补粥，口感清淡爽口，多吃能去除暑湿等。
2、绿豆百合粥做法非常简单，把绿豆用清水洗净后，用清水浸泡1个小时后，放入电饭锅里煮开，加入洗净的百合和洗净的大米，煮熟后晾凉就可以食用。吃这款粥需要配菜，就不用加糖调味了。

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绿豆百合粥
三、南瓜小米粥1、南瓜是夏天上市的蔬菜之一，新鲜的嫩南瓜可以用来炒菜吃，南瓜长老后，果肉会变成金黄色或是橙色，口感也变得软糯香甜，最适合用来煮粥吃，或是做成南瓜馒头等。用老南瓜和小米一起煮粥吃，口感香甜软糯，非常好吃。南瓜小米粥最适合三伏天煮来吃，非常不错哦。
2、南瓜小米粥的做法非常简单，先把老南瓜用清水洗净，削去外皮去掉瓜瓤和瓜子，切成小块放入电饭锅里，加入洗净的小米，再加入开水，煮开后，在煮30分钟就可以了。南瓜小米粥的口感比较香甜，就不需要加糖调味了。

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南瓜小米粥
四、虾仁海贝粥1、夏天也是各种海虾或是河虾上市的季节。虾肉含有优质的蛋白质，钙，铁等营养物质。新鲜的虾可以白灼，炒菜吃，油炸，还可以用来煮粥吃。三伏天最适合用虾肉和海贝，大米一起煮粥吃。虾仁海贝粥口感非常鲜甜可口，清淡爽口，很好吃。这款粥最适合给小朋友和老人食用了。
2、虾仁海贝粥的做法非常简单，将新鲜的虾剥去外皮，去掉头部，海贝处理后洗净。往电饭锅里倒入洗净的大米，加入适量的清水煮开后，加入虾仁和海贝煮熟后，加入食盐调味，胡椒粉去腥就可以了。

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虾仁海贝粥
五、荷叶百合莲子粥1、荷叶百合莲子粥，是采用新鲜的荷叶和莲子，百合，糙米一起煮粥。新鲜的荷叶可以用来做荷叶鸡，也可以用来煮粥吃。夏天也是莲子和百合上市的季节，莲子含有钙，铁，维生素等营养物质，百合钙，维生素B等营养物质。三伏天里用百合，莲子，荷叶糙米一起煮粥吃，不仅用补充身体所需要的营养物质，还有清心安神的好处，是燥热的夏天必不可少的一道清补粥。
2、荷叶百合莲子粥做法非常简单，将糙米和莲子洗净后放入高压锅里，加入适量的清水煮熟后，再加入洗净的百合和洗净切碎的荷叶，煮10分钟后就可以食用了。这道荷叶百合莲子粥，口感清淡爽口，是一道非常不错清补粥。

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荷叶百合莲子粥
六、红豆枸杞粥1、红豆枸杞粥，是用红豆，枸杞，大米一起煮粥的。这款粥非常适合女性朋友食用，经常吃有美容养颜的好处。红豆是夏天上市的食材，多吃红豆有补血的好处，红豆可以煮粥，打豆浆，或是做成红豆沙吃。枸杞可以用来泡茶喝，或是用来煮粥吃。用红豆和枸杞，大米一起煮粥吃，是夏天非常好的滋补粥。
2、红豆枸杞粥的做法非常简单，先将红豆用清水浸泡1小时以上，泡好的红豆放入电饭锅里，加入洗净的糙米，和适量的清水煮熟后，在加入洗净的枸杞煮开就可以了。这款红豆枸杞粥需要加些糖来调味，最好是加入红糖来调味了。

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红豆枸杞粥
七、虾仁大米粥1、虾仁大米粥是用新鲜的虾仁和大米一起煮粥。新鲜的虾仁口感清甜，可以用来煮粥，或是包成包子，饺子吃。虾仁大米粥属于海鲜粥的一种，非常适合夏天来食用。这款粥非常适合全家人一起食用，尤其适合小孩子食用，因为新鲜的虾仁还有优质的蛋白质，钙，铁，维生素等营养物质。
2、虾仁大米粥的做法非常简单，先把大米用清水洗净后放入电饭锅里，加入适量清水煮开。把虾剥去外壳，去掉头，放入大米粥里煮熟，加入食盐调味，加入胡椒粉去腥，最好撒上香葱就可以食用了。这款清补粥最好是趁热吃，口感非常更加鲜香清甜可口。

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虾仁大米粥
八、青菜大米粥1、青菜大米粥是用大米，青菜，虾仁一起煮粥的。用青菜煮粥吃这个做法是我小时候的，家里大人经常会给我们做的粥，这款粥里有大米，青菜，虾仁，口感非常清淡爽口，微甜。青菜一般需用上海青，或是苦菜都可以，根据个人的口味来觉得。多吃这款粥可以补充身体所需要的维生素，蛋白质，钙等营养物质。这款粥非常适合三伏天里全家人一起食用。
2、青菜大米粥的做法非常简单，是把大米用清水洗净放入电饭锅里，加入适量的清水煮开，加入剥了壳的虾仁煮熟后，最后加入洗净切碎的青菜煮熟就可以食用了。三伏天里食用这款粥有清热祛暑的好处。

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青菜大米粥
九、玉米粥1、玉米粥是采用新鲜的玉米粒和大米一起煮粥的，玉米是夏天上市的蔬菜之一，玉米可以用来炒菜吃，也可以用来当主食吃。夏天上市的玉米有白色糯玉米，黄色甜玉米，黑色玉米等。新鲜的玉米可以制作蒸熟食用。也可以将玉米粒弄下放入大米里煮粥。玉米粥是一款杂粮粥，多吃对身体有很多的好处。
2、玉米粥的做法非常简单，先用一个黄色甜玉米洗净后，用刀把玉米粒切下来，放入电饭锅里，加入清水和洗净的大米煮开，在煮20分钟就可以了。玉米粥的口感清甜可口，非常清淡爽口，很适合三伏天里和家人一起食用。

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玉米粥
十、芸豆杂粮粥1、芸豆杂粮粥是用芸豆，花生，糙米，绿豆等一起煮成粥吃。芸豆的颜色有深红色，和彩色，白色几种。芸豆含有蛋白质，铁，钙，高钾、高镁、低钠等多种营养物质，是一种非常好的食材。在三伏天里用芸豆来煮粥吃，是非常不错的选择。这款粥非常适合爱美的女性和怕长胖的人士食用。
2、芸豆杂粮粥的做法非常简单，把芸豆和花生米，糙米，绿豆等食材洗净后，放入高压锅里，加入适量的清水，盖上盖子，按下煮豆键就可以了。吃的时候加些白糖或是红糖调味就可以了。

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芸豆杂粮粥
总结【初伏要吃10种清补粥清补粥的做法大全】三伏天，初伏要吃10种清补粥，清淡爽口，去暑热，轻松度过三伏天。今天是入伏的第一天，大家外出的时候要做好防晒，避免中暑。在家里可以煮防暑降温的食材吃，比如说西瓜，绿豆汤，绿豆粥，红豆粥等。这些的美食都可以帮助我们人体防暑降温。以上10种适合三伏天食用的清补粥，大家可以根据自己和家人的口味来选择做些吃。经常吃对我们身体有很多的好处哦。我是@湖北人燕子，欢迎你留言评论或是关注我，谢谢！

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