跟丫头练瑜伽全莲花体式好处这么多,你还没入手?听我的盘它
具有瑜伽经验的人应该知道 , 自半莲花体式进阶至全莲花体式 , 会体会到更为舒适和放松的意识状态 。 因为全莲花体式是众多瑜伽体式中 , 最利于调整呼吸节奏和静心凝神的体式之一 。 不过对于初次练习全莲花坐的伽友们来说 , 还是要多多了解一下进阶全莲花式的好处和准备工作 , 再决定是否入坑哦!
练习全莲花的好处有哪些?
促进血液循环
如果你练习瑜伽时总是难以把控呼吸节奏 , 那就应当认真学习半莲花与全莲花体式 , 帮助身体放慢呼吸节奏 , 促进血液循环 , 打通上半身与下半身的血液淤堵部位 , 进而调整好胸腹与心脏处的血液流通速度 , 引发通顺的呼吸 , 非常适合患有呼吸不适症的人练习 。
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增强精神活力
慢节奏的全莲花坐体式对于恢复精神疲惫状况最有裨益 , 不仅能够辅助练习者挺直脊柱 , 优化腹部器脏功能 , 还可以改善肠胃消化系统 , 放松膝盖关节 , 带动原本僵硬的四肢变得柔软 , 尤其适合神经易紧张 , 情绪易低落的人练习 。
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全莲花坐的预备体式
在正式进入全莲花坐之前 , 通过一些基础的瑜伽预备体式灵活髋部和膝盖 , 是十分关键的一步 。 如果你的身体提前未做好准备便强行练习 , 除了无法完成标准的全莲花坐体式 , 还会造成大腿内侧肌肉拉伤 , 髋关节和脚踝部位出现明显痛感 。 因此 , 必须跟随身体与呼吸的节奏 , 从蝴蝶式 , 束角式和鸽子式等有助于灵活髋关节的体式做起 , 循序渐进地进入全莲花坐姿 。
蝴蝶式
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双腿伸直并拢 , 坐在瑜伽垫上 , 头部与脊椎保持中正;
深吸气 , 弯曲双膝 , 双脚脚跟靠近腹股沟处 , 呼气 , 双膝分向左右两侧打开 , 保持双腿紧贴瑜伽垫面 , 脚掌相对并用双手辅助双脚靠近身体;
再次吸气 , 双手扶住膝盖像蝴蝶一样轻盈地上下弹动 , 重复1至2分钟以后 , 恢复至正常坐姿即可进入下一体式 。
鸽子式
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伸直双腿 , 头部和背部保持直立 , 呼气 , 左腿向左侧打开 , 右腿向身体方向折叠 , 脚跟靠近会阴部位;
弯曲左腿膝盖 , 勾左脚 , 吸气的同时身体缓慢向右侧转动;
呼气 , 腰部向左侧扭转 , 双臂绕至身后帮助身体稳定 , 左脚放在肘关节部位 , 在此处保持15-30秒左右 。
睡天鹅式
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下犬式正位进入 , 左腿向前跨一大步 , 弯曲膝盖 , 小腿放在垫子上 , 轻轻转动坐脚踝 , 维持灵活和舒适感;
右腿向身后伸直延展 , 大腿、膝盖和脚尖压地 , 双臂向前舒展 , 上半身缓慢俯趴在瑜伽垫上 , 保持10个呼吸左右 , 换另一边重复练习 。
全莲花坐体式分解
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双腿伸直 , 坐在瑜伽垫上 , 尾椎、脊椎和头部维持在同一直线上;
弯曲右腿膝盖 , 双手抓住右脚 , 轻柔地放在左大腿上 , 尽量靠近腹股沟部位;
肩膀有意识的下沉 , 不要耸肩或驼背 , 左手抓住右脚 , 右膝压向地面;
【跟丫头练瑜伽全莲花体式好处这么多,你还没入手?听我的盘它】弯曲左膝 , 双手抓住左脚放在右腿上 , 靠近腹股沟处 , 双手分别置于膝盖两侧 , 食指和拇指相触 , 闭上双眼 , 感受意识在体内的自然流动 , 在该体式维持1分钟左右即可起身 。
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