长寿45岁后想健康，做到“二戒”、“三动”、“四补”，现在做不晚( 二 ) |

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2、补充水分
随着年龄的增大，人们对口渴的感觉，越来越不敏感。
身体水量不足，更加速脏器及其功能的衰退，增加心脑血管疾病的发生。
所以，生活中要养成主动喝水的习惯，能补充体液，促进体内毒素排出。
或是也可以经常的喝茶，茶具有防衰老、防辐射等作用。

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女性可以用刺玫菊茶泡水，刺玫菊能增强抗氧化、抗衰老的作用。
并且现代研究发现，刺玫菊具有很强的抗氧化作用，同时还有淡化脸部色斑，尤其是黄褐斑的作用，还有活血通络作用。
男性可以选择奶汁草茶泡水喝，奶汁草不仅可以养胃，还可以排肝毒，预防肝损伤。
还可以去火消炎，有很好的改善效果，并且奶汁草还可以利尿散结，改善咽炎和扁桃体炎。
此外，奶汁草可预防急慢性酒精性肝损伤，具有降低谷丙转氨酶和谷草转氨酶的作用。
非常适合抽烟、喝酒的男士日常用来泡水代茶饮。

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3、补充优质蛋白
蛋白质，是提供身体能量来源的营养素之一。
但是很多老人觉得，老了就应该吃素食，其实这是大错特错的。
经常吃素食，身体缺少蛋白质，脂肪，人体营养失衡，免疫力下降，不仅会衰老，甚至增加患病几率。
常见优质蛋白有鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼，肉等，正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克。

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【长寿45岁后想健康，做到“二戒”、“三动”、“四补”，现在做不晚】
4、补充维生素D
维生素D可以促进钙质的吸收，预防关节问题，骨质疏松等。
而补充维生素D最好的方法就是多晒太阳。
晒晒太阳，既惬意，又养生。
在上午10点，或是下午4点是最好的时间，每次晒15～20分钟为宜。
最好选择室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方。

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