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瑜伽的练习也不需要什么大排场 ， 在属于自己的小天地里 ， 一样可以自由练习 ， 让身心得以放松 ， 去除不必要的烦恼与杂念 ， 全心全意投入瑜伽的世界里 。
【瑜伽最有女人味的瑜伽体式，你最喜欢哪一个？】

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仰卧在地上完成这个瑜伽动作 ， 能利用自身的体重优势完美达成这个体式 。 要注意过程中要保持背部紧贴地面 ， 双手放松 ， 延展在身体两侧 ， 双手掌心贴地 。

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瑜伽摇摆式加蛙式可以发展均衡和瑜伽优雅的体态 ， 加强和强健肌肉 ， 在练习这个体式的过程中能够让肩胛骨得到完全的运动 ， 胸部得以完全的扩张 ， 同时整个脊椎从这个姿势中得到益处 。

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犁式瑜伽动作如果无法依靠自身的力量使脚尖于头顶上方触地 ， 或在脚尖触地后无法保持身体平衡 ， 可让教练将手扶在你的后腰处和脚踝处 ， 以帮助你保持身体稳定 ， 更好地完成练习 。

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卧姿开腿式瑜伽能消除臀部多余脂肪 ， 塑造紧实、上翘臀部 。 纤细腰肢 ， 美化腰臀曲线和手臂线条 。 也能促进全身血液循环 ， 滋养全身的肌肤 ， 让人容光焕发 ， 愉悦身心 ， 全身活力十足 ， 有效缓解压力 。

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瑜伽婴儿式变式 ， 大家可以折叠身体 ， 锻炼腰腹 ， 能不能有个小蛮腰就看这个了 。 如果大家做不到目前的折叠程度也可以借助瑜伽带或者折叠角度小一点 。

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