健身如何解决腿部肥胖问题？简单3步，完美打造女神长腿 |运动|

Hi ，大家好，今天让我们共同了解下有关腿部肥胖的问题。我相信很多MM都想要拥有一双模特般的大长腿，但是理想很骨干，现实很丰满，现实中完美的女神长腿真的是太少见了。不过没关系，就算没有办法拥有一双天生的女神腿，我们也可以通过后天的努力，帮助自己锻炼出美丽大长腿。让我们一起看看这3步吧。

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第一步：运动
想要拥有女神长腿，首先得瘦下来，只要我们瘦下来了，就可以在视觉上拉长双腿，而且可以打造漂亮的线条。我给大家介绍了3项瘦腿的运动，可以针对于腿部进行全方位的锻炼。让我们一起see see吧。
①弓步蹲
第一项运动是弓步蹲，我们在进行弓步蹲的时候，需要采取站立，伸腿向前迈出去一步，弯曲膝关节进行下蹲，肩部放松，双臂自然下垂，身体保持重心，随后恢复原状，换腿再重复一次。推荐1次进行4组， 1组进行30个。

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②靠墙站
第二项运动是靠墙站，我们在进行靠墙站的时候，需要借助墙壁来进行这项运动，身体绷紧靠墙。我们的头部、肩部、臀部、脚后跟牢牢地贴墙，整个人绷紧身体形成一道直线。建议1次进行15分钟以上。

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③高抬腿
第三项运动是高抬腿，我们在进行高抬腿的时候，需要采取站立，双手放于腰间。在进行高抬腿运动的时候，我们需要以膝盖进行发力，高高地抬起双腿，连贯地进行原地跑，脚尖需要先落地。建议一次进行4组，一组进行50个。

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第二步：饮食
想要解决腿部肥胖问题，我们就一定要通过健康的饮食辅助自己进行减肥。在这里我准备了2点，让我们一起see see吧。

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①控制饮食热量
我们需要控制好自己的饮食热量，通过管理好自己的饮食辅助自己进行减肥。一个正常人每日所需要的热量在1800大卡以上，而减肥者需要把饮食的热量控制在1500大卡以内。我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物、饭前饮水等进食方式，帮助自己控制热量。
②控制盐分摄入
盐分可能会造成水肿型肥胖，我们需要控制好饮食中的盐分，清淡饮食、膳食生活，少摄入盐分可以帮助自己进行减肥。

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第三步：坐姿
想要解决下肢肥胖问题，我们就一定要保持良好的坐姿，避免坐姿不正确造成下肢的脂肪堆积，让我们看看具体应该怎么做吧。
①保持良好坐姿
我们需要保持良好的坐姿，通过正确的坐姿帮助自己预防下肢脂肪堆积。我们需要挺直后背、放平双肩、放松肩膀、小腿与地面垂直。
②拒绝久坐
我们需要避免久坐，久坐不仅容易造成下肢肥胖，还可能会对健康产生问题：脊柱失去弹性、腰椎疾病、肌肉劳损、下肢静脉血栓、心脏功能降低等。所以我们需要避免久坐，每隔一小时就需要起身进行适当的活动。

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看到这里，我们对于腿部肥胖问题已经有了良好的解决方案，如果你想要进行减肥，就一定要记住本文的教学，开始进行起来。只要坚持下来，相信你一定能够拥有苗条的好身材。