「按摩」想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜( 三 ) 水果|睡眠|养生|长寿与衰老

睡前5个小习惯，助眠防衰老，睡前两小时，养成这6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。
01 热水泡脚，行气助血，睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。
02 热敷眼睛，减少黑眼圈，拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。
03 做深呼吸，全身放松，很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。
04 五指梳头，留住秀发，睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。（注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜）
05 按摩足心，强腰固肾，每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。