「按摩」想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜水果|睡眠|养生|长寿与衰老

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早起三不要：对于上班族和“送娃族”来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：
01 不要动作太急，如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
02 不要憋大便，起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。
03 不要不吃早餐，晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……所以早上再忙，也要吃点东西。
起床7个小动作，多做少生病：在传统养生观念里，更为重视起床后的养生。如果我们早上能够早起10分钟，做上一两个健康小动作，定能让你从头舒服到脚，还能减少生病。
【「按摩」想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜】01 闭目操：养眼， “闭眼操”可以帮眼睛练出神采，而且可以预防眼部疾病。方法：早晨醒来，先不要急着睁开眼睛，用两只手大拇指的指背擦热，然后轻轻地擦眼14次，继续闭住眼睛，慢慢转动眼珠，顺时针和逆时针各7次，紧闭眼睛一会后，再将眼睛快速睁开。
02 揉腹：增强肠胃功能，揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。揉腹不宜在过饱或过饥时进行，且要排空小便。方法：揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能有成效。
03 搓鼻子：防感冒，方法：先用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20-30次，或用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。
04 搓额揉耳：护耳醒脑，搓额揉耳都能够促进血液循环。搓搓额头，有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。而搓搓耳朵，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。方法：清晨起床前3分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。然后以双手揉耳（食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动）直至发热，坚持下去。
05 伸懒腰：促进血液循环，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。方法：将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。
06 提肛：预防便秘痔疮，提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。方法：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。可以在床上做，或者也可以在刷牙时候，边刷边提肛。