失眠■睡到凌晨三四点就醒，还睡不着了？不排除这6个原因 |睡眠质量|睡眠|

朋友花花凌晨四五点发来消息， “最近一段时间都睡得很不好，总是到了凌晨4点多就醒了，醒来之后我基本就睡不着了……”
隔着屏幕， na姐都能感受到半夜睡不着觉的痛苦！为什么有的人一沾枕头就呼呼大睡，一觉到天亮，而有的人却跟花花一样，总是凌晨醒来就再难以入睡呢？
【失眠■睡到凌晨三四点就醒，还睡不着了？不排除这6个原因】

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早醒睡不着，可能是这6个问题
睡前饮食不当
如果睡前吃得太饱或者难以消化的食物，喝了浓茶或咖啡等饮料，这些都会影响人的睡眠，不仅容易导致早上早醒，还容易引起失眠。
精神压力过大
现代人不论是生活还是工作，压力普遍都非常大，长期精神压力过大容易导致大脑神经衰弱，而神经衰弱也会引起睡眠困难、睡觉容易醒等。因此，如果长期精神压力过大，就会导致在凌晨四五点容易醒来。
过度疲劳
很多人因为工作压力大，生活节奏过快，大脑长期处于高速运转的状态，容易出现身体吃不消、跟不上的情况，有一部分人就会为此而感到劳累、疲乏。
当身体处于过度疲劳的状态时，就会影响我们的睡眠质量，便会出现入睡困难、睡眠浅、早醒等睡眠问题。

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固定生物钟的影响
如果发现自己总是在凌晨四五点就醒来睡不着，还有可能是受到固定生物钟的影响。有些人经常在四五点醒来，而且还养成了一种习惯，这就容易形成一种固定的生物钟，一到凌晨四五点，身体便会出现自然的反应，而且醒来后就很难再睡回去。
白天睡眠过多
白天如果睡得太多也会影响晚上的睡眠，比如午觉最好不要超过1个小时，睡多了容易在第二天凌晨四五点就醒来，而且精神抖擞，很难再入睡。
经常熬夜
很多人由于工作压力大，不得不在夜里熬夜加班，或者有些人就是习惯了熬夜。经常熬夜会改变一个人的睡眠习惯，降低睡眠质量，难以进入深度睡眠，导致恶性循环，经常在凌晨四五点醒来睡不着。

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据《北京晨报》的相关报道，很多疾病都是因为睡眠不佳而引起的，经常失眠会使人体免疫力急速下降，导致许多疾病趁机找上那些原本健康的人群。
想一觉睡到天亮是很多人梦寐以求的事情，那你知道哪些办法可以帮助提升睡眠质量吗？
坚持这4点，一觉到天亮
1、睡前泡脚
想要有效提高自己的睡眠质量，可以试试在睡前泡脚。因为泡脚可以促进全身血液循环，帮助肌肉放松，还能让大脑处于放松的状态。
睡前泡脚可以帮助人更好地入睡，提高睡眠质量，不易在凌晨就醒来睡不着。
此外，有些人有手脚冰凉的症状，导致难以入睡或容易夜里醒来，泡脚就能快速改善这种情况，帮助更好地睡眠，是一种提高睡眠质量的养生好方法。
2、睡前喝热牛奶
牛奶具有安神助眠的作用，牛奶中含有的氨基酸，蛋白质和钙质等非常丰富，可以为大脑神经带来更好的营养，帮助大脑处于放松状态，使人更容易进入睡眠状态。
如果夜里总是睡不着或者凌晨容易醒来，不妨喝一杯热牛奶来进行缓解。

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3、维持生物钟的稳定
如果是受生物钟影响而经常在凌晨四五点醒来，就需要及时调整作息时间，将生物钟调整到正常睡眠时间，这样才能让这种情况得到改善。